UWAGA!
Każda aktywność fizyczna, zwłaszcza gdy masz nadwagę, powinna być rozpoczęta pod nadzorem trenera personalnego, który dobierze do ciebie odpowiednią aktywność fizyczną. Zwracaj uwagę na każdą zmianę w twoim samopoczuciu. Jeśli martwisz się o swój stan najlepiej skontaktuj się ze specjalistą.
Skurcze mięśni
- Przyczyny: Skurcze mięśni spowodowane są wyczerpaniem i brakiem równowagi elektrolitów.
- Co robić? Zawsze pij wodę podczas treningu. Zawsze w bidonie powinieneś mieć przynajmniej wodę, choć najlepszym wyborem jest napój sportowy, zawierający mikroelementy niezbędne dla organizmu. Nie zapomnij też o rozciągnięciu po treningu.
Uczucie zatkania nosa
- Przyczyny: Aktywność fizyczna rozszerza i zwęża naczynia w zatokach. Możliwe jest również zapalenie błony śluzowej nosa i proste alergie.
- Co robić? Trenuj w klimatyzowanych salach gimnastycznych. Gdy jesteś na świeżym powietrzu, staraj się trzymać z daleka od dróg.
Swędzenie
- Powody: Aktywność fizyczna powoduje, że serce pompuje więcej krwi i rozszerza wszystkie naczynia i naczynia włosowate. Te z kolei aktywują zakończenia nerwowe, które wysyłają sygnały do mózgu, interpretowane jako swędzenie.
- Co robić? Regularnie chodź na siłownię: twój mózg przyzwyczai się do tego uczucia i przestanie na niego reagować. Im dłuższe przerwy między treningami, tym większe uczucie swedzenia będziesz odczuwać. Jeśli pojawia się wysypka, powinieneś pójść do lekarza.
Potrzeba skorzystania z toalety
- Powody: praca nóg rezonuje z przewodem pokarmowym i dosłownie sprawiają, że wszystkie narządy "budzą się" i zaczynają działać. Jest to najczęściej spotykane w przypadku biegaczy, na co jest nawet specjalne określenie: biegunka biegacza.
- Co robić? Zjedz 2 godziny przed treningiem, unikaj oczywiście tłustych potraw, a także potraw bogatych w błonnik. Nie zapomnij też rozgrzać się przed treningiem.
Uczucie lodowatego brzucha
- Przyczyny: Podczas treningu w mięśniach jest więcej krwi niż w narządach wewnętrznych. Mięśnie wytwarzają dużo ciepła, które emituje skóra. Dlatego możesz odczuwać, że twój żołądek jest trochę zimny w dotyku.
- Co robić? Jest to normalna reakcja fizjologiczna. Po ukończeniu treningu uczucie zniknie.
Nudności
- Przyczyny: wypływ krwi z żołądka i wstrząsanie narządami wewnętrznymi może powodować nieprzyjemne odczucia w żołądku.
- Co robić? Nie jedz dużo błonnika w dniach, kiedy masz trening. A jeszcze lepiej, zapamiętaj, jakie jedzenie wywołuje doznanie, i staraj się tego nie jeść, zanim pójdziesz na siłownię. Jeśli poczujesz mdłości, weź kilka łyków wody lub napoju sportowego. Możesz nawet wypić trochę sody. Jedzenie cukierków lub gumy do żucia może być również dobrym sposobem na zwiększenie poziomu glukozy we krwi.
Zawroty głowy
- Powody: nagły przepływ krwi do nóg, przegrzanie lub zatrzymanie ćwiczenia.
- Co robić? Nie zapomnij rozgrzać się przed treningiem i rozciągnąć po nim. Możesz odpocząć siedząc między ćwiczeniami - krew przepływa do serca. Aby zapobiec omdleniu i możliwym obrażeniom, zalecamy usiąść, jeśli poczujesz się źle lub nawet położyć się, aby zapewnić przepływ krwi do głowy.
Zdrętwiałe palce u nóg
- Powody: obrzęk nóg spowodowany przez ciepło wydzielane przez mięśnie, obcisłe buty, a nawet zapalenie nerwów.
- Co robić? Poruszaj regularnie palcami, aby poprawić przepływ krwi. Kup specjalne obuwie sportowe w odpowiednim rozmiarze.
Siniaki
- Powody: Słabe naczynia, zła dieta i urazy.
- Co robić? Bądź ostrożniejszy podczas treningów, unikaj zbyt intensywnych sesji treningowych i spożywaj więcej pokarmów bogatych w witaminę C.
Ból w boku
- Powody: Przepływ krwi nasila się, a krew przechodzi z narządów wewnętrznych do mięśni, ale nie dzieje się to równomiernie. Wątroba i śledziona są przepełnione krwią i naciskają na własne ściany, co powoduje ból w boku.
- Co robić? Zatrzymaj się lub zwolnij. Nawet podczas biegu możesz odetchnąć, przycisnąć bolesny obszar i puścić go, gdy wydychasz powietrze. To sprawi, że krew będzie szybciej płynąć. Zawsze pilnuj oddechu podczas biegania.
Ciemny mocz
- Powody: Może to być spowodowane odwodnieniem i zniszczeniem komórek mięśniowych podczas treningu.
- Co robić? Pij wodę podczas treningów. Jeśli symptom nie zniknie, udaj się do lekarza.
Zespół opóźnionej początkowej bolesności mięśni, czyli zakwasy
- Powody: Zakwasy rozpoczynają się 24-72 godziny po treningu, który był znacznie bardziej intensywny niż zwykle lub został zrobiony po dłuższej przerwie. Zakwasy są spowodowane przez mikrourazy i produkty przemiany materii w mięśniach. Może to prowadzić do bólu całego ciała lub po prostu tej partii ciała, którą trenowaliśmy intensywnie.
- Co robić? Pomimo bólu, spróbuj poruszać się więcej i pij dużo wody, aby wypłukać toksyny z organizmu tak szybko, jak to możliwe. Bardzo pomocny może być również masaż.
Czy doświadczyłeś jakiś skutków ubocznych po treningu? Jeśli tak, jak sobie z nimi radziłeś? Podziel się swoimi sposobami na dolegliwości potreningowe w komentarzach!
