Jesienią dni są krótsze, a wieczory dłuższe i chłodne. Coraz więcej czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, co sprzyja rozprzestrzenianiu się wirusów. Organizm jest zmęczony, przez co brakuje mu energii do obrony przed infekcjami. Spadek odporności to idealny moment na atak przeziębienia i grypy. Dlatego kiedy zaczynamy odczuwać bóle mięśniowe, mamy zatkany nos i męczy nas kaszel, warto pomyśleć o skutecznym złagodzeniu objawów. Oto kilka sprawdzonych sposobów.
Dobre rozgrzewanie
Kiedy dopadnie nas przeziębienie, na początku należy zadbać o rozgrzanie organizmu od środka. Warto pić herbaty z sokiem malinowym domowej roboty, ponieważ jego regularne spożywanie podnosi odporność. Dobrym rozwiązaniem mogą okazać się napary przygotowane z jednego z ziół: tymianku, czarnego bzu czy kwiatu lipy. W przeziębieniu czy grypie sprawdzi się napój imbirowy, który rozgrzewa i pobudza krążenie. Przy chorobie warto skusić się na zupy warzywne i rosoły, dostarczają one energii oraz ciepła, które na długo rozgrzewa organizm. Ponadto gorące posiłki zmniejszają ból gardła poprzez nasilenie produkcji wydzielin w gardle oraz działają jako środek przeciwzapalny. Wieczorem warto skorzystać z ciepłej, 15-minutowej kąpieli, najlepiej z dodatkiem olejków eterycznych np. sosnowego, lawendowego czy eukaliptusowego. Mają one właściwości przeciwbakteryjne oraz przeciwwirusowe1.
Wietrzenie mieszkania
Mimo chłodu za oknem od czasu do czasu powinnyśmy wietrzyć mieszkanie. Dzięki temu możemy pozbyć się bakterii i wirusów. Dodatkowo, stosując nawilżacze, można podnieść poziom wilgotności powietrza, ułatwić odkrztuszanie wydzieliny, oczyścić drogi oddechowe oraz zredukować kaszel. Wilgotne powietrze może również zminimalizować uczucie suchego, drapiącego gardła.
Cieplejsze ubieranie
Będąc przeziębionym, należy pamiętać o odpowiednim stroju. Zaleca się ubierać stosownie do pogody, w przypadku chłodu najlepiej kilkuwarstwowo, bo to zwiększa izolację cieplną ciała. To też dobre rozwiązanie w sytuacji ocieplenia w ciągu dnia. Dzięki temu można zdjąć jedną lub dwie warstwy odzieży, aby zapobiec przegrzaniu.
Chorobowe odsypianie
Sen ma właściwości lecznicze. Zbyt mała jego ilość osłabia układ odpornościowy i sprawia, że trudno mu walczyć z przeziębieniem. Dlatego gdy dopada nas choroba, potrzebujemy go bardzo dużo. Najbardziej regenarcyjne właściwości ma spokojny i i długi sen, najlepiej od 6 do 8 godzin.
Odstresowanie
Stres osłabia układ odpornościowy. Pod wpływem kortyzolu, który w sytuacjach stresujących jest produkowany niemal bez przerwy, zmniejsza się liczba białych ciałek krwi oraz zdolność organizmu do wytwarzania przeciwciał. Dlatego w chorobie zaleca się mniej stresu, a więcej odpoczynku.
Nawadnianie
Nawadnianie organizmu poprzez picie co najmniej 50-100 ml płynu, co godzinę przyspiesza ustępowanie objawów przeziębienia5. Dzięki temu można zapobiec utracie wody z wydychanym powietrzem, wysychaniu śluzówek i gęstnieniu wydzieliny oraz zmniejszeniu uczucia rozbicia i ucisku w klatce piersiowej.
www.zdrowie.fit.pl
