Koniecznie:
- Rób badania mammograficzne. Ustal z lekarzem, kiedy zacząć chodzić na badania (kobiety, u których w rodzinie występował rak piersi powinny zacząć kontrolować piersi bardzo wcześnie).
- Co miesiąc sama badaj piersi, dwa-trzy dni po miesiączce.
- Co roku rób badania cytologiczne.
- Czyść zęby patyczkami z fluorem.
- Zabezpieczaj się przed chorobami przenoszonymi drogą płciową.
- Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu.
- Rób kontrolne badania lekarskie zgodnie z zaleceniami.
- Badaj wzrok co dwa-trzy lata, albo co roku, jeżeli masz cukrzycę, nadciśnienie, albo jeżeli ktoś w twojej rodzinie chorował na jaskrę.
- Zapinaj pasy w samochodzie.
Na pewno:
- Zrób szczepienie przeciwko ospie wietrznej, jeżeli nigdy na nią nie chorowałaś (zapytaj lekarza).
- Co roku stosuj szczepionkę uodparniającą.
- Bierz tabletki antykoncepcyjne (o ile nie miewasz skutków ubocznych). Tabletki łagodzą skurcze menstruacyjne i chronią przed rakiem jajników i śluzówki macicy.
- Badaj poziom cholesterolu.
Warto :
- Brać melatoninę.
- Robić okresowe badania moczu, nawet jeżeli nie obserwujesz żadnych niepokojących objawów, a nikt z rodziny nie chorował na cukrzycę ani nerki.
- Robić badania gęstości krwi, jeżeli jesteś przed menopauzą (chyba, że stan zdrowia wyklucza przeprowadzanie takiego badania).
Lepiej nie :
- Daruj sobie terapie chrząstką rekina.
- Nie bierz koloidów.
- Nie pal.
- Nie stosuj DHEA.
[-------]
FITNESS
Koniecznie :
- Codziennie trenuj 30 minut w umiarkowanym tempie.
- Dodaj jeszcze 30 minut energicznych ćwiczeń 3 razy w tygodniu.
- Rób trening siłowy dwa razy w tygodniu.
- Noś buty sportowe dobrze dopasowane do nogi.
- Noś buty z podeszwami absorbującymi wstrząsy. Zmieniaj obuwie co około 6 miesięcy.
- Trenuj różne dyscypliny sportowe.
- Stosuj wysoką intensywność na zmianę z niska na jednym treningu.
- Uprawiaj sport, który lubisz.
- Trenuj mięśnie brzucha i grzbietu.
- Noś ochraniacze.
- Kontroluj intensywność treningu aerobowego.
- Pij dużo przed, w czasie i po każdym treningu.
Na pewno :
- Rób strething.
- Pracuj nad swoim ciałem na różne sposoby.
- Co jakiś czas rób sobie sesje treningowe z trenerem osobistym, żeby sprawdzić, czy stosujesz prawidłową technikę.
Prowadź dziennik treningów. - Staraj się, aby twój trening był wszechstronny.
- Ćwicz tai-chi.
- Stosuj ćwiczenie polegające na maszerowaniu w wodzie.
- Noś stabilizatory, jeśli masz problemy ze stopami, kolanami czy biodrami.
Warto :
- Brać suplementy kreatyny i innych substancji korzystnie oddziaływujących na sprawność.
- Jeść batony energetyczne z dużą zawartością białka.
Lepiej nie :
- Nie stosuj przyrządów do usuwania pryszczy.
- Nie stosuj pasów, opasek "spalających" miejscowo tkankę tłuszczową ani kombinezonów do zbijania wagi.
- Nie bierz suplementów chromu.
- Nie bierz środków, które rzekomo "roztapiają" cellulitis.
- Nie maszeruj ani nie biegaj z ciężarkami na kostkach.
[-------]
ODŻYWIANIE
Koniecznie:
- Stosuj dietę niskotłuszczową.
- Jedz zalecana dzienna dawkę wapnia (tyle, ile zawiera 1/3 szklanki mleka).
- Utrzymuj ciężar ciała w normie (albo po prostu schudnij).
- Pij dużo płynów.
- Jedz 5-9 rodzajów warzyw i owoców, w tym jeden owoc cytrusowy i jedno warzywo bogate w przeciwutleniacze, np. szpinak czy pomidory.
- Jedz 25-35 gram błonnika dziennie.
- Jedz więcej produktów pełnoziarnistych, a mniej z białej mąki.
- Wybieraj pokarmy bogate w składniki odżywcze.
- Jedz kiełki pszenne, gdyż zawierają dużo witaminy E i B kompleks.
- Jedz warzywa strączkowe ze względu na to, że zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika i cholina.
- Codziennie bierz multiwitaminę zawierającą kwas foliowy.
- Jedz produkty zawierające żywe kultury bakterii, np. jogurt.
Na pewno :
- Przejdź na wegetarianizm pod kierunkiem lekarza lub dietetyka (albo przynajmniej ogranicz spożycie czerwonego mięsa).
- Kupuj (i sama hoduj) zdrową żywność.
- Jedz produkty z soi.
- Pij zieloną herbatę.
- Jedz 200-400 j.m. witaminy E dziennie.
- Jedz ryby takie jak tuńczyk i łosoś, gdyż zawierają kwasy tłuszczowe omega-3.
- Jedz czerwone winogrona, gdyż zawierają resweratol, który może przeciwdziałać zmianom nowotworowym.
Warto :
- Stosować dietę wysokobiałkową.
Lepiej nie :
- Ogranicz kalorie z tłuszczów nasyconych do 10% dziennej dawki.
- Nie pij napojów z kofeiną, żeby mieć więcej energii.
- Nie jedz więcej niż 2400 mg sodu dziennie.
- Nie stosuj herbatek odchudzających.
- Nie kupuj niebieskozielonych wodorostów.
- Nie przesadzaj z suplementacją.
- Nie głodź się, o ile twojej diety nie kontroluje lekarz.
[-------]
URODA
Koniecznie :
- Przemywaj twarz delikatnym mleczkiem kosmetycznym a nie wodą.
- Nawilżaj codziennie twarz.
- Noś kapelusz w słoneczne dni.
- Co roku odwiedzaj dermatologa, żeby zadbać o cerę.
- Wyrzucaj stare kosmetyki.
- Systematycznie myj grzebienie, szczotki do włosów i aplikatory do makijażu.
- Co dwa miesiące podcinaj włosy.
- Szoruj stopy pumeksem, żeby usunąć stwardniałą skórę.
- Codziennie smaruj się kremem z filtrem.
Na pewno :
- Co miesiąc rób sobie manicure.
- Chodź na akupresurę oraz masaż twarzy.
- Noś szkła kontaktowe chroniące przed promieniowaniem nadfioletowym.
- Stosuj krem Retin-A/Renova.
Lecz żylaki.
- Stosuj kremy z AHA i kwasami wielowodorotlenowymi.
- Smaruj się witaminą A i C.
- Wybielaj zęby.
- Stosuj piling z kwasu mlekowego pod nadzorem lekarza.
Watro :
- Usuwać włosy laserem (sprawa jest wciąż otwarta).
- Jeśli włosy ci wypadają, stosuj Minoxidil (uwaga: nie wszystkim pomaga, ale u wielu osób powoduje, że głowę porasta gęsty meszek).
- Bierz doustnie witaminy ważne dla prawidłowego rozwoju skóry i włosów. Ze wszystkich części ciała skóra jest odżywiana jako ostatnia. Badania wykazały, że przyjmowanie witaminy C i E nie podnosi poziomu tych składników w skórze.
- Stosuj rozjaśniacze skóry, np. wyciągi z morwy czy jabłka.
- Myj żeby pastami wybielającymi dostępnymi bez recepty.
- Stosuj masaż i maszyny, żeby pozbyć się cellulitis.
- Ćwicz mięśnie twarzy.
Lepiej nie :
- Nie rób sobie trwałego makijażu.
- Nie stosuj sama profesjonalnych produktów do pielęgnacji skóry.
- Nie wstrzykuj sobie kolagenu w usta.
- Nie rób sobie silikonowych implantów piersi.
- Nie opalaj się w solarium.
- Nie rób sobie liposukcji, szczególnie metodą ultradźwiękową.
- Nie opalaj się na słońcu.
[-------]
ZDROWIE PSYCHICZNE
Koniecznie :
- Módl się, albo medytuj raz dziennie.
- Miej przyjaciół i dbaj o więzy rodzinne.
- Spędzaj więcej czasu na łonie natury.
- Wyrażaj samą siebie poprzez sztukę, muzykę, taniec, teatr czy pisanie.
Na pewno :
- Ćwicz jogę.
- Myśl pozytywnie.
- Rób sobie masaże.
- Prowadź dziennik.
- Zdobądź się czasami na uprzejmość.
- Miej w domu zwierzę.
- Stosuj aromatoterapie.
- Stosuj hipnozę w leczeniu chronicznych bólów.
Warto :
- Wracać do wspomnień.
- Stosować "ekrany "elektromagnetyczne i inne gadżety chroniące nas przed polami magnetycznymi.
Lepiej nie :
- Nie lecz się ziołami sama.
- Nie rezygnuj z medycyn konwencjonalnej dla niesprawdzonych terapii alternatywnych.
- Nie stosuj irygacji okrężnicy.
www.fit.pl
