Rzeczy, które możesz zmienić sam
Nie trzeba wiele, by dbać o sobie w miejscu pracy. Ważne jest jednak narzucenie pewnych reguł, odrzucenie wieloletniej rutyny i trzymanie się planu. Od czego warto zacząć?
1. Ruszaj się w czasie przerw
Jedną z podstawowych rzeczy, które powinny od teraz stać się dla Ciebie normą, to przerwy od wpatrywania się w monitor. Specjaliści zalecają, żeby co godzinę pracy na komputerze odchodzić od niego przynajmniej na kilka minut. W tym czasie możesz wykonać parę prostych ćwiczeń, by rozciągnąć kręgosłup, a także poprawić swoją kondycję np. chodząc po schodach.
2. Postaw na zdrowe jedzenie
W wirze ciągłej pracy najłatwiej chwycić po batonik i napój energetyczny, jednak oprócz nadprogramowej dawki cukru nie przynoszą one Twojemu organizmowi nic dobrego. Warto poświęcić trochę czasu na przygotowanie zdrowych przekąsek, by zamiast słodyczy lub sztucznych zapychaczy zafundować sobie odpowiednie wartości odżywcze.
3. Ogranicz spożycie kawy
Twoje ciało domaga się energii, więc wypijasz kawę za kawą. I tak jak jedna filiżanka czarnego trunku może mieć pozytywny wpływ na zdrowie, to już kilka wielkich kubków poważnie mu zagraża.
Rzeczy, o które powinien zadbać Twój szef
Nawet jeśli postarasz się robić wszystko, co w Twojej mocy, by żyć zdrowo i aktywnie, to jednak nie wszystko zależy tylko od Ciebie. Na nic Twoje wysiłki, jeśli 8 godzin dziennie spędzasz w brudnym lub niedostosowanym miejscu. Na co możesz zwrócić uwagę swojemu przełożonemu?
1. Akcesoria do pracy na komputerze
Komputer to Twoje narzędzie pracy, które musi być zaadaptowane do Ciebie. Odpowiednie podkładki pod mysz i klawiaturę potrafią zrobić ogromną różnicę, a dzięki nim Twoje dłonie i nadgarstki będą mniej narażone na kontuzje.
2. Nowoczesne biurka i krzesła
Do Polski coraz odważniej wchodzi trend, by montować w miejscach pracy biurka, które umożliwiają wykonywanie zadań na stojąco. Ten prosty zabieg jest w stanie zniwelować wiele problemów wynikających z ciągłego siedzenia, takich jak bóle kręgosłupa czy karku. Innym równie ważnym elementem w biurze są krzesła. Powinny mieć możliwość dopasowywania się do Twojej budowy ciała, dzięki czemu będą dawały wsparcie, a nie stwarzały ryzyko dla zdrowia.
3. Przegląd klimatyzacji
W nieodpowiednio konsekrowanej klimatyzacji powstaje pleśń i grzyby. Te przez cały czas wtłaczane są do powietrza w biurze, a następnie przedostają się do Twoich płuc. Długotrwałe narażenie się na ich działanie może skutkować naprawdę poważnymi zaburzeniami układu oddechowego, tym bardziej u osób starszych czy z osłabioną odpornością.
4. Czyste otoczenie
Na podstawie doświadczeń firmy HOJO Clean, specjalizującej się w sprzątaniu Warszawskich biur, powierzchowne sprzątanie nie może mieć miejsca w biurze. Jeśli przebywa w nim nawet kilka osób, to każdego dnia w zakamarkach sprzętu elektronicznego, na blatach i na klamkach zbierają się tysiące bakterii, które Ty następnie przenosisz na własnych dłoniach. To, że na pierwszy rzut oka biuro wygląda na higieniczne, nie oznacza, że tak właśnie jest.
Niezwykle istotne jest tu również zadbanie o czystość wykładzin. Zbierają się w nich roztocza odpowiedzialne za alergie, choroby skórne i problemy z oddychaniem. Nie wystarczy odkurzanie, by się ich pozbyć – często niezbędne jest posługiwanie się specjalistycznymi środkami czystości.
Równocześnie chemia, której używa się do sprzątania w biurze, powinna być maksymalnie bezpieczna i profesjonalna. Korzystanie z ogólnodostępnych produktów może mieć opłakany skutek na zdrowie Twoje i innych pracowników, ponieważ często są to żrące lub mało skuteczne specyfiki.
5. Kwiaty w biurze
Kwiaty doniczkowe nie spełniają wyłącznie funkcji dekoracyjnej. Odpowiednio dobrane rośliny mogą skutecznie filtrować powietrze, zbierać alergeny lub zbierać nadmiar wilgoci z otoczenia. Prawdziwa zieleń jest też niezwykle potrzebna do tego, by utrzymać zdrowie oczu w przypadku ciągłej pracy przy monitorach.
