Wyczynowy sport, regularnie wykonywana aktywność fizyczna mogą doprowadzić do poważnych kontuzji stawów. Zwłaszcza narażone na odciążenia są osoby, które wykonują pracę związaną z wysiłkiem fizycznym i sportem na co dzień. Także nieodpowiednia rozgrzewka, dieta oraz nadwaga mogą znacznie osłabić i pogorszyć kontuzję stawów.Brak przygotowania do sezonu lub wysiłku to grzech główny. Nierozgrzane mięśnie i brak wcześniejszej aktywności może znacznie szybciej doprowadzić do kontuzji, urazów i mikro urazów, a w przyszłości bardzo poważnych problemów z poruszaniem.
Lekarze zalecają zatem regularne ćwiczenia, które nie tylko poprawiają ukrwienie organizmu, ale także poprawiają elastyczność mięśni i stawów. Równie ważna dla zdrowych stawów jest zróżnicowana dieta. Mineralizacja kości i lepsze “smarowanie”, dzięki obecności mazi stawowej zapewniają produkty na bazie: wapnia oraz np. naturalnej żelatyny znajdującej się w wielu produktach, czy wyciągów z imbiru i witamin, takich jak: C, D a także minerałów: manganu, który pomaga utrzymać prawidłowy stanu kości i chrząstek stawowych.
Najczęstsze schorzenia stawów to: osteoporoza, artroza lub gościec zwyrodnieniowy. Prawie cztery miliony Polaków cierpi z powodu bolących stawów, głównie biodrowego, łokciowego i kolanowego.
Zrozumienie tej dolegliwości wymaga bliższego przyjrzenia się budowie stawów. Wnętrze stawu jest gładkie, pokryte chrząstką stawową. Całość otoczona jest włóknistą torebką i dodatkowo wzmocnioną więzadłami. Od środka wyścielany jest błoną, która wydziela maź nawilżającą chrząstkę stawową. Substancja ta chroni chrząstkę przed ścieraniem się i pozwala wykonywać płynne ruchy.
Dodatkowo bardzo ważne jest utrzymywanie stałej wagi i odpowiednie ćwiczenia dostosowane do konkretnej aktywności fizycznej. Soprtowcy, którzy wykorzystują kończyny górne i dolne, powinni zdecydowanie bardziej zatroszczyć się o rozciąganie i wzmacnianie mięśni nóg oraz rozgrzewanie nadgarstków i barków.
10 sposobów na ból stawów:
- śpij na równym i twardym materacu
- gimnastykuj się codziennie, zalecane są ćwiczenia rozciągające
- stosuj dietę i nie zbieraj dodatkowych kilogramów
- nie przeciążaj stawów, nie skacz, nie dźwigaj ciężarów itp.
- dostosuj wysokość mebli do swojego wzrostu
- twoje buty powinny być wygodne i koniecznie na niskim obcasie
- korzystaj z fizykoterapii
- jeżeli zajdzie taka potrzeba, używaj kul czy laski, a także stabilizujących opasek
- nie wolno przerywać kuracji bez wiedzy lekarza
- stosuj leki przypisane przez specjalistę
- zadbaj o dobrą kondycję psychiczną, bądź aktywny, nie odsuwaj się od ludzi
www.zdrowie.fit.pl
