Skutki braku ruchu
Naukowcy od lat ostrzegają przed konsekwencjami braku aktywności fizycznej. Wyniki badań przeprowadzanych na pacjentach jednoznacznie wskazują, że brak ruchu prowadzi do licznych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, nadciśnienie, czy nawet choroby serca i udar. Marta Sapeta, fizjoterapeutka z Uzdrowiska Ustroń, podkreśla, że brak regularnej aktywności sprzyja powstawaniu zmian zwyrodnieniowych stawów oraz kręgosłupa, co może prowadzić do przewlekłego bólu, którego trudno się pozbyć.
Jak dopasować aktywność do swojego trybu życia?
Dobranie odpowiedniego rodzaju aktywności do własnych potrzeb i stylu życia jest kluczowe. Wiele osób pracujących przy biurkach, choć odczuwa bóle pleców, wybiera formy ruchu, które nie rozwiązują ich problemu. Jak zauważa Marta Sapeta, jazda na rowerze nie jest odpowiednia dla osoby spędzającej wiele godzin w pozycji siedzącej, ponieważ nie kompensuje skutków długotrwałego siedzenia. Ruch powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb – dla osób starszych najlepsze będą spacery, nordic walking, joga czy pływanie.
Trening tlenowy dla osób z chorobami przewlekłymi
Aktywność fizyczna jest nieodzownym elementem rehabilitacji również dla osób cierpiących na choroby przewlekłe, takie jak nadciśnienie czy cukrzyca. Trening tlenowy, zwany również aerobowym, jest szczególnie polecany. Do najpopularniejszych form tego rodzaju aktywności należą spacery, jazda na rowerze, nordic walking czy pływanie. Dzięki regularnym ćwiczeniom tlenowym poprawia się wydolność organizmu i zwiększa odporność na choroby.
Jak zacząć i dlaczego systematyczność jest kluczowa?
Nie trzeba od razu rzucać się na głęboką wodę i biegać maratonów. Najlepszym sposobem na wprowadzenie ruchu do codziennego życia jest metoda małych kroków. Jak radzi Kinga Ekiert, warto zacząć od prostych, codziennych spacerów. Systematyczność jest kluczem do sukcesu – nawet 20 minut umiarkowanego ruchu dziennie może przynieść znaczące korzyści zdrowotne. Ważne, aby nie zniechęcać się i stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń, pamiętając o odpowiedniej regeneracji organizmu.
Regularny ruch to nie tylko profilaktyka zdrowotna, ale także sposób na poprawę samopoczucia i jakości życia.
