Dlaczego zimą ryzyko kontuzji jest większe?
Zimowe warunki atmosferyczne, takie jak śliskie chodniki czy oblodzone stoki, znacząco zwiększają ryzyko upadków i urazów. Niewłaściwe obuwie, niedostosowanie tempa aktywności do swoich możliwości oraz brak przygotowania fizycznego dodatkowo potęgują zagrożenia.
-
Najczęściej urazom ulegają kolana, stawy skokowe i nadgarstki, zwłaszcza podczas upadków na śliskiej nawierzchni. Nawet codzienne spacery mogą skończyć się kontuzją, jeśli nie zachowamy ostrożności – podkreśla Piotr Branczewski.
Jak zapobiegać zimowym kontuzjom?
Przygotowanie fizyczne
Kluczowym elementem zapobiegania urazom jest odpowiednie przygotowanie kondycyjne. Osoby planujące aktywności na śniegu, takie jak jazda na nartach czy łyżwowanie, powinny wcześniej wzmocnić swoje mięśnie i poprawić koordynację ruchową.
-
Przed sezonem warto poświęcić kilka tygodni na ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki, trening na platformach stabilizacyjnych czy pływanie. Regularne spacery również pomogą przygotować stawy na większe obciążenia – doradza specjalista. – Na stoku pamiętajmy o rozgrzewce, która zmniejszy ryzyko naciągnięć i urazów.
Odpowiedni sprzęt i odzież
Dobór sprzętu dopasowanego do poziomu umiejętności oraz warunków to kolejny kluczowy element.
-
Błędem często popełnianym przez początkujących jest niewłaściwe ustawienie wiązań narciarskich, co może prowadzić do poważnych kontuzji. Zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą przed rozpoczęciem aktywności – dodaje ortopeda.
W codziennym życiu równie ważne jest obuwie z antypoślizgową podeszwą. Dla osób starszych lub mających problemy z równowagą, doskonałym rozwiązaniem są nakładki antypoślizgowe na buty.
Ostrożność w poruszaniu się
Unikanie pośpieszu i wybór bezpiecznych tras to proste, ale skuteczne sposoby na zmniejszenie ryzyka upadków.
-
Warto chodzić małymi krokami i unikać gwałtownych ruchów na śliskiej powierzchni. Czasami lepiej wybrać dłuższą, ale bezpieczniejszą trasę – sugeruje ekspert.
Co zrobić w przypadku kontuzji?
Jeśli mimo ostrożności dojdzie do urazu, nie należy go bagatelizować. Nawet pozornie błahy uraz, taki jak skręcenie kostki, może mieć poważne konsekwencje, jeśli nie zostanie odpowiednio zdiagnozowany.
-
W przypadku bólu, obrzęku lub ograniczenia ruchomości należy jak najszybciej zgłosić się do lekarza ortopedy – przypomina Piotr Branczewski.
Zima to doskonały czas na aktywność fizyczną i zabawę na śniegu, ale warto pamiętać o podstawowych zasadach bezpieczeństwa. Odpowiednie przygotowanie, rozwaga i stosowanie się do powyższych wskazówek pozwolą cieszyć się zimowymi aktywnościami bez obaw o kontuzje.
