Korzyści:
Charakter i różnorodność uderzeń, kształtuje poszczególne partie mięśni ramion, grzbietu, klatki piersiowej i brzucha stanowiących gorset mięśniowy utrzymujący kręgosłup. Ponadto są to mięśnie odpowiedzialne za charakterystyczny kształt wysportowanej sylwetki.
1. Straight Fist Punch (JAB)
kliknij, aby powiększyć
Cios zawsze wykonywany w bliskim dystansie w przeciwnika znajdującego się z przodu. Wyprowadzenie ramienia na wprost.
2. Reverse Fist Punch (CROSS)
Cios używany z dalszego ustawienia, jako kontratak, wymaga udziału całego ciała, uwzględniając skręt bioder i tułowia. Wyprowadzenie ramienia na wprost lub w bok.
3. HOOK
kliknij, aby powiększyć
Jest to bardzo silny, krótki cios. Siłę uderzenia nadaje rotacja ciała. W języku polskim znany jako sierpowy. Wyjątkowo dobrze kształtuje mięśnie brzucha.
[-------]
4. UPPER CUT
kliknij, aby powiększyć
Potężny, mocny cios używany w średnim dystansie. Wyprowadzany od dołu do linii brody, kształtowany poprzez obrót bioder i impet za pomocą mięśni brzucha.
Aby zobaczyć opis ćwiczenia kliknij w obrazek:
 |
 |
 |
