Najprawdopodobniej problem tkwi w nieracjonalnym rozplanowaniu częstotliwości spożywania posiłków. Optymalnie odstępy między posiłkami powinny wynosić 3-4 godziny. Dłuższe przerwy powodują znaczne spadki poziomu glukozy we krwi, co często manifestuje się, jako napady głodu. Ponadto zachowanie 5. posiłkowego planu żywieniowego pozwala na lepsze wykorzystanie białka z diety. Jedynie systematyczna podaż pokarmów pozwala na zachowanie stałej glikemii i zrównoważenie procesów metabolicznych i wyciszenie organizmu.
dr Aleksandra Czarnewicz-Kamińska
Ile powinnam jeść,żeby schudnąć 5kg??
Witam.Mam 27 lat,181 cm wzrostu i ważę 75kg.Mam typ budowy androidalny,pracuję,mój dzień zaczyna się o 5:30,kończy ok.22,23:00 najpóźniej,oczywiście z wyjątkami.Pracuję do godziny 16:30, dopiero wtedy mogę zjeść obiad,najczęściej traktuję go jako obiadokolację. Mój największy problem polega na prawdiłowym ustaleniu zapotrzebowania eneretycznego.Największy błąd jaki popełniam to taki,że najpierw jem za mało,a po pewnym czasie nadrabiam.Nie stosuję żadnej diety i nie chcę,chcę zdrowo się odżywiać.Trenuję 3 razy w tygodniu:2 razy siatkówka(90 minut) i aerobic(60 minut). Ile powinnam jeść,żeby zdrowo chudnąć?Nie spożywam alkoholu,nie palę,fast-foody nie są moim uzależnieniem,mam większą słabość do słodyczy.Nie jem żywnośći przetworzonej,a jednak gdzieś popełniam błąd,że waga się nie zmienia. Ktoś może mi pomóc?
