Adaptacja do treningu, a co za tym idzie podwyższony poziom kondycji, wywoływana jest poprzez starannie zaaplikowane dawki stresu, które wywołują umiarkowane zmęczenie stanowiące bodziec dla organizmu. Dzięki swej "plastyczności" organizm reaguje - po stosownym okresie odpoczynku i regeneracji - wyzwoleniem mechanizmów kompensacji, pozwalających mu w końcu osiągnąć wyższy poziom kondycji.
Specyficzność - to podstawowa zasada treningu. Aby polepszyć osiągi w którymkolwiek aspekcie uprawianego sportu należy trenować odpowiedzialne za to systemy organizmu, w sposób który przypomina ich wykorzystanie. Innymi słowy na przykład, aby przygotować się do zawodów w jeździe na czas, należy trenować w powtórzeniach długich (20 minut i więcej) przy intensywności progowej, na trasie która najbardziej zbliżonej do trasy zawodów.
Kondycja nie będzie się polepszać, jeśli nie poświęcimy wystarczająco dużo czasu na trening nie zapominając o odpoczynku między sesjami treningowymi - zwłaszcza dotyczy to treningów o dużej intensywności.
Nie zapominajmy o właściwej diecie, jako że dieta jest tak istotna zarówno w osiąganiu wyników, jak i w procesie regeneracji między treningami.
Siła i gibkość są składnikami ogólnej sprawności fizycznej, nie zaś samodzielnymi aspektami treningu.
Zastanów się, co chcesz osiągnąć. Najlepiej jest wybrać kilka celów, które wzajemnie się uzupełniają i w tym kierunku zmierzać.
Nie można trenować stale z jednakową intensywnością. W istocie, w ogóle nie można trenować przez długi czas. Nie staraj się sięgać szczytów na każdym treningu, to ci się nie uda. To bardzo ważne!
Ludzie, którzy stale zmieniają systemy treningowe i metody ćwiczeń, nie osiągają właściwych postępów w treningu. Nie chodzi o to, żeby nie wprowadzać urozmaiceń. Są one konieczne. Trzeba wprowadzać pewne modyfikacje w programie ćwiczeń, zmieniać liczbę serii i powtórzeń, obciążenia i czas trwania odpoczynku. To, czego nie można weryfikować, to podstawowe zasady twojego systemu treningowego. Jeśli już do niego doszedłeś, powinieneś konsekwentnie się go trzymać. Ale konsekwencja to także nieopuszczanie treningów i posiłków. To wytrwała i systematyczna praca.
