Bilans kaloryczny a przyrost masy ciała
Przyjmuje się, że aby zwiększyć swoją masę ciała o 1 kg, organizm musi przyjąć nadwyżkę około 7000 kcal. Jest to jednak wartość orientacyjna, ponieważ proces tycia nie polega wyłącznie na magazynowaniu kalorii w postaci tkanki tłuszczowej – dochodzi również do zatrzymania wody czy wzrostu masy glikogenu w mięśniach.
Ile kalorii ma jeden pączek?
Średni pączek o wadze około 80–90 g zawiera około 300–400 kcal, w zależności od jego składu, nadzienia i sposobu smażenia. Jeśli do pączka dodano lukier, nadzienie czekoladowe lub kajmak, jego wartość kaloryczna może być jeszcze wyższa.
Ile pączków potrzeba, żeby przytyć 1 kg?
Skoro potrzeba 7000 kcal, a jeden pączek ma średnio 350 kcal, to:
7000÷350=207000 \div 350 = 20
Oznacza to, że trzeba zjeść około 20 pączków, aby dostarczyć organizmowi nadwyżkę energetyczną równą 1 kg masy ciała.
Czy rzeczywiście od razu przytyjesz 1 kg?
Zjedzenie takiej ilości pączków jednego dnia nie oznacza automatycznego wzrostu masy ciała o 1 kg tłuszczu. Organizm reguluje poziom energii, a nadwyżka kaloryczna może zostać częściowo spalona, zwłaszcza jeśli prowadzisz aktywny tryb życia. Dodatkowo wzrost masy ciała może wynikać z zatrzymania wody i zwiększonej objętości treści pokarmowej w przewodzie pokarmowym.
Jak uniknąć przybierania na wadze po pączkach?
Jeśli nie chcesz, aby Tłusty Czwartek odbił się na Twojej sylwetce, warto:
✅ Zachować umiar – jeden czy dwa pączki nie spowodują dużej różnicy w wadze.
✅ Zwiększyć aktywność fizyczną – spacer, trening lub nawet intensywne sprzątanie mogą pomóc w spalenia nadwyżki kalorii.
✅ Nie łączyć pączków z innymi kalorycznymi posiłkami – jeśli planujesz uczcić ten dzień, spróbuj zredukować kaloryczność pozostałych posiłków.
Aby przytyć 1 kg, trzeba zjeść około 20 pączków, ale rzeczywisty wzrost masy ciała zależy od wielu czynników, takich jak metabolizm, aktywność fizyczna i bilans kaloryczny w dłuższym okresie. Kluczem do utrzymania zdrowej wagi jest umiar i świadome podejście do jedzenia, nawet w Tłusty Czwartek!
