Ekspert ds. zdrowia psychicznego z VCU Health, dr Matthew Way, podkreśla, że badania jednoznacznie potwierdzają korzyści wynikające z aktywności fizycznej i przebywania na świeżym powietrzu dla zdrowia psychicznego.
Dlaczego spacery są korzystne dla zdrowia psychicznego?
Badania wykazują, że osoby prowadzące siedzący tryb życia częściej doświadczają objawów depresji. Regularna aktywność fizyczna, taka jak spacerowanie, ma pozytywny wpływ na funkcje mózgu, poprawiając zdolności poznawcze, a także obniżając ryzyko wystąpienia stanów lękowych i depresji. U dorosłych regularne spacery mogą również zmniejszyć krótkoterminowe objawy lęku.
Jak światło słoneczne wpływa na nastrój?
Zmiany sezonowe mogą wpływać na nastrój, szczególnie podczas miesięcy z mniejszą ilością światła dziennego. W takich przypadkach ludzie często odczuwają obniżenie nastroju, znane jako "zimowa chandra". W poważniejszych przypadkach może dojść do zaburzeń afektywnych sezonowych (SAD). Światło słoneczne odgrywa istotną rolę w regulacji nastroju, a terapia światłem bywa skutecznym leczeniem w przypadku depresji sezonowej.
Dlaczego spacer w naturze jest lepszy niż w mieście?
Spacerowanie w naturalnym środowisku, takim jak park czy las, ma jeszcze silniejszy wpływ na poprawę samopoczucia niż spacer w przestrzeni miejskiej. Badania wykazały, że osoby, które spędzają czas w naturze, odczuwają większą poprawę nastroju, co może wynikać z mniejszej liczby codziennych rozproszeń oraz większego kontaktu z naturą.
Jak słońce wpływa na nastrój?
Światło działa jak naturalny antydepresant, a jego działanie porównywane jest do leków przeciwdepresyjnych. Kiedy światło słoneczne dociera do siatkówki oka, wysyła sygnały do obszarów mózgu odpowiedzialnych za regulację nastroju, percepcję bólu i pamięć. Dobre samopoczucie i zdrowy sen są ściśle ze sobą powiązane, a światło słoneczne pomaga regulować nasz cykl dobowy.
Jak bezpiecznie korzystać z promieni słonecznych?
Chociaż przebywanie na słońcu ma wiele korzyści, ważne jest, aby chronić skórę przed nadmiernym promieniowaniem UV. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić:
- Stosuj krem z filtrem przeciwsłonecznym na wszystkie odsłonięte części ciała co najmniej 15 minut przed wyjściem na zewnątrz, ponawiając aplikację co dwie godziny.
- Zakładaj odzież chroniącą przed słońcem, taką jak kapelusze i okulary przeciwsłoneczne.
- Unikaj bezpośredniego kontaktu ze słońcem w godzinach 10:00-16:00.
Jak zacząć dbać o zdrowie przez ruch?
Dla tych, którzy mają trudności z rozpoczęciem aktywności fizycznej, dr Way sugeruje, aby zaczynać małymi krokami. Nie musisz od razu biegać maratonów. Wystarczy, że zaczniesz od krótkiego, 10-minutowego spaceru i stopniowo wydłużasz czas. Kluczem do sukcesu jest systematyczność oraz zrozumienie, dlaczego podejmujemy te działania – aby poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne, co może korzystnie wpłynąć na nasze codzienne życie.
Regularne spacery, połączone z przebywaniem na świeżym powietrzu, mogą znacząco poprawić jakość życia, a ich wpływ na zdrowie psychiczne jest nieoceniony.
