Top 5 zdrowych i smacznych przepisów z truskawkami

W tym artykule przedstawiamy pięć zdrowych przepisów z truskawkami, które zachwycą Twoje kubki smakowe i dostarczą organizmowi cennych składników odżywczych. Od orzeźwiających smoothie, przez sałatki pełne witamin, po domowe lody – każdy znajdzie tu coś dla siebie. Zapraszamy do odkrywania naszych propozycji i cieszenia się zdrowymi, fit daniami z truskawkami w roli głównej!

1. Smoothie z truskawkami i szpinakiem

Składniki:

• 1 szklanka truskawek
• 1 banan
• 1 garść świeżego szpinaku
• 1 szklanka mleka migdałowego (lub innego roślinnego)
• 1 łyżka nasion chia
• 1 łyżka miodu (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. Wszystkie składniki umieść w blenderze.
2. Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
3. Podawaj natychmiast, najlepiej schłodzone.

2. Sałatka z truskawkami i awokado

Składniki:

• 2 szklanki mieszanki sałat (rukola, szpinak, roszponka)
• 1 szklanka truskawek, pokrojonych w plastry
• 1 awokado, pokrojone w kostkę
• 1/4 szklanki prażonych orzechów pekan
• 1/4 szklanki pokruszonego sera feta

Dressing:

• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżka octu balsamicznego
• 1 łyżeczka musztardy dijon
• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. W dużej misce połącz wszystkie składniki sałatki.
2. W małej misce wymieszaj składniki dressingu.
3. Polej sałatkę dressingiem tuż przed podaniem.

3. Jogurt z truskawkami i granolą

Składniki:

• 1 szklanka jogurtu naturalnego
• 1/2 szklanki truskawek, pokrojonych w kostkę
• 1/4 szklanki granoli
• 1 łyżka miodu
• 1 łyżka nasion chia

Przygotowanie:

1. Do miseczki nałóż jogurt.
2. Dodaj truskawki, granolę i nasiona chia.
3. Polej miodem.
4. Podawaj natychmiast.

4. Owsianka z truskawkami i migdałami

Składniki:

• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 1 szklanka mleka migdałowego (lub innego roślinnego)
• 1/2 szklanki truskawek, pokrojonych w plastry
• 1 łyżka migdałów, posiekanych
• 1 łyżeczka syropu klonowego (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. Płatki owsiane ugotuj w mleku migdałowym według instrukcji na opakowaniu.
2. Przełóż owsiankę do miseczki.
3. Dodaj truskawki, migdały i polej syropem klonowym.
4. Podawaj na ciepło.

5. Lody truskawkowo-bananowe (bez dodatku cukru)

Składniki:

• 2 szklanki mrożonych truskawek
• 1 dojrzały banan, pokrojony i zamrożony
• 1/4 szklanki mleka kokosowego (lub innego roślinnego)

Przygotowanie:

1. W blenderze umieść mrożone truskawki, banan i mleko kokosowe.
2. Miksuj do uzyskania gładkiej, kremowej konsystencji.
3. Przełóż lody do pojemnika i zamroź na 1-2 godziny.
4. Podawaj schłodzone.

Te przepisy są pełne witamin i minerałów, a jednocześnie lekkie i orzeźwiające. Smacznego!