Jedyne czego potrzebujesz, do wykonania ćwiczeń to ręcznik i podłogi bez wykładziny. Każde ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund, następnie zrób 10-sekundową. Każde ćwiczenie powtórz 9 razy. Cały trening trwa 30 minut.
Plank
Wykonaj deseczkę, pamiętając aby głowa była przedłużeniem tułowia, a przedramiona ułożone były równolegle do siebie. Nogi ułóż na ręczniku. Następnie, wykorzystując śliskość podłogi i przyciągnij nogi do klatki piersiowej. Następnie przesuń nogi do pozycji wyjściowej.
Przesuwanie ręcznika w przysiadzie jedną nogą
Stań w rozkroku na szerokość bioder, jedną nogą stając na ręczniku. Przesuń prawą nogę w bok, wykonując głęboki przysiad, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonaj na prawą i lewą nogę.
Przesuwanie alpinistów
Do tego ćwiczenia będziesz potrzebowała dwóch ręczników. Wykonujesz pozycję deski, następnie przyciągasz na zmianę nogę do klatki piersiowej i wracasz do pozycji wyjściowej. Staraj się wykonywać to ćwiczenie w dość szybkim tempie.
Unoszenie bioder
Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała. Pamiętaj o tym, aby odcinek lędźwiowy mocno przylegał do podłoża. Nogi oprzyj na ręczniku. Oderwij od podłoża biodra, opierając ciężar ciała na łopatkach, nogi wyprostowane. Z wydechem przyciągnij nogi do środka, z wdechem wróć do pozycji wyjściowej.
www.fit.pl
