Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, podnieś tułów i barki utrzymując stabilne mięśnie brzucha. Ręce leżą na macie. Nogi unieś w pozycji „stołu” (zachowując kąt prosty między udem a podudziem).
Ruch: Opuść obie zgięte nogi tak, abyś czubkami palców dotknęła maty i wróć do pozycji wyjściowej. Nogi opuszczaj na wdechu, wydech wykonuj przy powrocie nogi na matę.
