1a Stań w rozkroku stopy ustaw szerzej niż biodra, palce skieruj w skos. Trzymaj dziecko przed sobą blisko tułowia.
1b Ugnij nogi w kolanach. Plecy cały czas trzymaj wyprostowane. Zrób 20 powtórzeń.
2a Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Stopy ustaw na szerokość bioder.
Dziecko leży na twoim brzuchu oparte o kolana. Obiema rękoma trzymasz dziecko.
2b Unieś głowę i barki, postaraj się,aby broda była w pewnym oddaleniu od klatki piersiowej.
Utrzymaj tą pozycję 3 sekundy. Powtórz to ćwiczenie 12 razy
3a Leżąc na plecach ugnij kolana. Dziecko leży na twoim brzuchu oparte o twoje uda. Trzymasz je obiema rękoma za boki ciała.
3b Unieś biodra tak wysoko by z tułowiem tworzyły linię prostą. Wykonaj 12 powtórzeń.
4a Pozycja jak w ćwiczeniu 3a. Dziecko leży na twoim brzuchu twarzą zwrócone w twoją stronę. Trzymasz je po bokach ciała
4b Unieś dziecko do góry. Zrób około 10 powtórzeń.
5a W leżeniu bokiem oprzyj się na łokciu dolna noga jest ugięta a górna wyprostowana.
Dziecko leży blisko ciebie z główką ułożoną na twoim przedramieniu.
5b Unieś prostą nogę w górę. Po 12 powtórzeniach zmień pozycję i wykonaj to ćwiczenie na drugą stronę.
6a Pozycja jak w ćwiczeniu wyżej. Obie nogi są wyprostowane górna stopa ułożona jest z przodu dolna lekko z tyłu.
Dziecko leży na macie przed tobą.
6b Unieś biodra w górę. Całe ciało trzymaj w jednej linii. Wytrzymaj w tej pozycji 2 sek.
Powtórz to ćwiczenie po 10 razy na jedną i na drugą stronę
7a W klęku podpartym ustaw dłonie pod barkami a kolana pod biodrami
– postaraj się by między tułowiem a udami i ramionami były kąty proste.
Dziecko leży na plecach, na macie miedzy twoimi dłońmi.
7b Ugnij ręce w łokciach i daj dziecku buziaka raz w jeden raz w drugi policzek. Wykonaj to ćwiczenie 12 razy
Zdjęcia wykonał Sławomir Chelis
Ćwiczenia prezentuje Małgorzata Świrska z córeczką Wiktorią
Katarzyna Sempolska
www.fit.pl
