Właśnie zostałaś mamą. To powód do ogromnej radości, ale również wielkie wyzwanie. Żeby być ciągle w dobrej formie nie musisz rozstawać się ze swoją pociechą. Znajdź każdego dnia chwilę czasu żeby poćwiczyć ze swoim dzieckiem. Będzie to dla was czas fantastycznej zabawy.
fit.pl
2014-01-26 00:00
Udostępnij
Powrót do formy
Poniższe ćwiczenia przeznaczone są dla dzieci od 3 miesiąca życia.

 

1a 1b

 

1a Stań w rozkroku stopy ustaw szerzej niż biodra, palce skieruj w skos. Trzymaj dziecko przed sobą blisko tułowia.

1b Ugnij nogi w kolanach. Plecy cały czas trzymaj wyprostowane. Zrób 20 powtórzeń.

 

2a 2b

2a Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Stopy ustaw na szerokość bioder.
Dziecko leży na twoim brzuchu oparte o kolana. Obiema rękoma trzymasz dziecko.

2b Unieś głowę i barki, postaraj się,aby broda była w pewnym oddaleniu od klatki piersiowej.
Utrzymaj tą pozycję 3 sekundy. Powtórz to ćwiczenie 12 razy

 

3a 3b

3a Leżąc na plecach ugnij kolana. Dziecko leży na twoim brzuchu oparte o twoje uda. Trzymasz je obiema rękoma za boki ciała.

3b Unieś biodra tak wysoko by z tułowiem tworzyły linię prostą. Wykonaj 12 powtórzeń.

 

4a 4b

4a Pozycja jak w ćwiczeniu 3a. Dziecko leży na twoim brzuchu twarzą zwrócone w twoją stronę. Trzymasz je po bokach ciała

4b Unieś dziecko do góry. Zrób około 10 powtórzeń.

 

5a W leżeniu bokiem oprzyj się na łokciu dolna noga jest ugięta a górna wyprostowana.
Dziecko leży blisko ciebie z główką ułożoną na twoim przedramieniu.

5b Unieś prostą nogę w górę. Po 12 powtórzeniach zmień pozycję i wykonaj to ćwiczenie na drugą stronę.

 

6a Pozycja jak w ćwiczeniu wyżej. Obie nogi są wyprostowane górna stopa ułożona jest z przodu dolna lekko z tyłu.
Dziecko leży na macie przed tobą.

6b Unieś biodra w górę. Całe ciało trzymaj w jednej linii. Wytrzymaj w tej pozycji 2 sek.
Powtórz to ćwiczenie po 10 razy na jedną i na drugą stronę

 

7a W klęku podpartym ustaw dłonie pod barkami a kolana pod biodrami
– postaraj się by między tułowiem a udami i ramionami były kąty proste.
Dziecko leży na plecach, na macie miedzy twoimi dłońmi.

7b Ugnij ręce w łokciach i daj dziecku buziaka raz w jeden raz w drugi policzek. Wykonaj to ćwiczenie 12 razy

 

Zdjęcia wykonał Sławomir Chelis
Ćwiczenia prezentuje Małgorzata Świrska z córeczką Wiktorią

Katarzyna Sempolska
www.fit.pl