Zdrowe nawyki w codziennej diecie dzieci

Żywienie jest jednym z najważniejszych czynników warunkujących prawidłowy rozwój i wzrost dziecka, dlatego tak ważna jest nauka zdrowych nawyków od małego. Ugruntowane zasady zdrowego żywienia to najlepsza inwestycja w przyszłość pociechy. Dzięki temu jako dorosły, może uniknąć wielu chorób dietozależnych. Od czego zacząć radzi dietetyk i specjalista ds. żywienia człowieka – ekspert Barbora.pl

– Z moich obserwacji, ale także z badań wynika, że na kształtowanie się zwyczajów żywieniowych dziecka w znaczącym stopniu wpływa jego środowisko rodzinne, rodzice/opiekunowie, a także, choć w mniejszym stopniu, środowisko przedszkolne i szkolne – Mówi Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska, dietetyk, ekspert Babrbora.pl i dodaje – W budowaniu dobrych nawyków ważne jest wspólne przygotowanie i jedzenie posiłków. Przebywając w kuchni dzieci uczą się także skąd bierze się jedzenie, co jest zdrowsze, a co mniej, a także czego należy unikać. Warto też razem robić zakupy. Jednym z wygodniejszych sposobów są zakupy wirtualne na przykład w internetowym sklepie spożywczym Barbora. Wrzucanie produktów do koszyka może okazać się fajną zabawą i przy okazji nauką.

Urozmaicenie codziennego jadłospisu

Tylko taka dieta dostarczy wszystkich niezbędnych składników, witamin i minerałów, potrzebnych do rozwoju dziecka. Bardzo narażone na potencjalne niedobory są dzieci, których dieta jest monotonna, lub unikają konkretnych grup produktów, np. warzyw i owoców. Nie dotyczy to tylko niejadków, gdyż dzieci z prawidłową masą ciała, czy też nadwagą lub otyłością, także mogą być niedożywione w sensie jakościowym i mieć niedobory pokarmowe. A przewlekłe niedobory mogą być przyczyną wielu chorób.

Jedzenie odpowiedniej ilości warzyw i owoców

Wszelkie naukowe rekomendacje, w tym Instytut Żywności i Żywienia (IŻŻ) i Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podkreślają, że warzywa powinny stanowić, co najmniej połowę tego co jemy. Z tego względu należy o tej grupie produktów pamiętać nie tylko w kontekście dodatku do obiadu czy podaniu dziecku jabłka jako przekąski, ale także w każdym innym posiłku w ciągu dnia. – Zalecam wprowadzenie do diety dziecka rekomendowanych 5 porcji warzyw i owoców. 1 porcja to 80-100g warzyw i/lub owoców, które razem powinny stanowić minimum 400g w ciągu dnia. Warzyw powinno być więcej, 3 – 4 porcje, a owoców 1 – 2 porcje. Warzywa i owoce to grupa produktów, która ma największą gęstość odżywczą, czyli największą koncentrację substancji takich jak witaminy, minerały czy błonnik w pokarmie. A z drugiej strony produkty te zawierają małą ilość kcal, więc jedząc je trudno przekroczyć zalecany dzienny bilans kaloryczny – dodaje ekspert Barbora.

Daj dziecku wybór

Zamiast odmawiać niezdrowej żywności i napojów, lepiej ograniczyć wielkość porcji i ustalić zasady dotyczące ich spożywania, jak najrzadziej. Rozmowa z dzieckiem pozwoli mu zrozumieć dlaczego niektóre produkty spożywcze są lepszym wyborem niż inne. Wśród zdrowych produktów także proponujmy różne opcje, niech dziecko samo wybierze na jakie warzywo do obiadu ma ochotę. Zapewni to większe urozmaicenie diety oraz pozwoli przekonać dziecko do spróbowania nowych produktów, bez narzucania mu swojego wyboru. Tylko bez przesady! Zwłaszcza małym dzieciom proponujmy 2, maksymalnie 3 produkty lub potrawy do wyboru.

Odpowiednie nawodnienie

Nie wiesz ile Twoje dziecko powinno wypić? Łatwo to obliczyć – 30 ml płynów na każdy kilogram masy ciała to idealna porcja. Staraj się, by dziecko piło przede wszystkim wodę. Słodkie napoje, nawet soki, to dodatkowe kcal i cukier, który należy w zdrowej diecie ograniczać. Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne do zachowania zdrowia. Woda jest rozpuszczalnikiem wszystkich substancji w organizmie, transportuje potrzebne składniki między komórkami, oczyszcza organizm z toksyn, reguluje temperaturę ciała, zaspokaja pragnienie. Niemowlęta i małe dzieci są bardziej narażone na odwodnienie, gdyż tracą płyny zdecydowanie szybciej niż dorośli.

Pamiętaj o aktywności fizycznej

Namawiaj dziecko do ruchu pokazując różne formy aktywności, zwłaszcza te na świeżym powietrzu. Pozwól dziecku spróbować różnych zabaw i sportów, aby po pewnym czasie samodzielnie potrafiło wybrać te, które sprawiają mu najwięcej frajdy. Oczywiście jeśli sam nie stronisz od aktywności fizycznej będzie Ci dużo łatwiej przekonać do niej dziecko, dobry przykład to podstawa!

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz