Ale nie zawsze sylwetka Stathma krzyczała „jestem twardzielem”. Problemy z wagą zaczęły się tak jak u większości zwykłych mężczyzn: za dużo piwa i kilka dodatkowych posiłków wkomponowanych w codzienne zwyczaje. Ciężkie ćwiczenia zamieniały dodatkowe kalorie na paliwo, ale nie powstrzymały odkładania centymetrów w pasie.– Nigdy nie przejmowałem się kaloriami – przyznał w jednym z wywiadów – Jabłko? Jest dla mnie dobre. Zjem pięć. Banany? Zjem całą kiść.
To tak było kiedyś. Dziś Jason Statham wygląda znacznie lepiej. Stracił 8 kg w 6 tygodni. I to wszystko dzięki 35 minutom ćwiczeń dziennie i odpowiedniej diecie.
Popularny aktor i kaskader ma tylko dwie zasady dotyczące ćwiczeń:
1) Żadnych powtórzeń
– Nie miałem ani jednego dnia w ciągu tych 6 tygodni, który by się powtarzał – przyznaje. – Oczywiście ćwiczenia muszą się powtarzać, ale nie powielasz ciągle tego samego schematu z 23 czerwca – dodaje.
2) Notuj rekordy
– Jeśli chcesz być szybszy, silniejszy i zdrowszy, notuj własne rekordy i postępy. Robienie postępów to główny cel mojego treningu – przyznaje aktor
Trening Jasona Stathama składa się z trzech etapów:
1) 10-minutowa rozgrzewka: to najłatwiejsza część ćwiczeń. Hollywoodzki aktor trenuje na drogiej maszynie Concept2 Rowing. My jednak radzimy dostosować rozgrzewkę do własnych potrzeb i możliwości. Ważne, aby rozgrzać wszystkie partie mięśni.
2) 10 minut średniej intensywności: Te ćwiczenia działają na ciało i przygotowują je do 3 etapu treningu. W tej części jest wiele możliwości i dowolnych kombinacji. Może składać się z:
- podnoszenie dużych ciężarów (np. wyciskanie na ławeczce, martwy ciąg), ale nie więcej niż 5 powtórzeń
- krótkie serie z lekkimi ciężarami
- ćwiczenia z hantlami lub workami piachu
- trening progresywny z 15 ciężarkami
- rzuty piłką lekarską
3) Trening interwałowy: to brutalny i finalny element, który jak przyznaje Statham złamie każdego. – Będziesz płakał z braku powietrza – demonizuje. Naprawdę nie są one aż tak straszne, ale mogą dać w kość nawet najbardziej wytrenowanym miłośnikom kina akcji. Z poniższej listy wybierz 5 ćwiczeń i zrób z nich trening interwałowy.
- rzuty piłką - podnieś nad głowę ciężką piłkę lekarską i rzuć niż z całą siłą o podłogę – 20 powtórzeń
- wspinaczka - wejdź po 7 metrowej linie, używając do tego tylko rąk – 5 powtórzeń
- skoki przez przepaść - skocz przez jakąś poziomą przeszkodę np. dół w ziemi – 8 powtórzeń
- strzelanie z bata - przywiąż 7 metrową linę do solidnej przeszkody np. płotu. Zamachnij się nad głową i strzel z niej niczym z bata – 20 powtórzeń
- stań w rozkroku i pochylaj się na rekach do przodu, zrób pompkę i z pozycji przysiadu zrób wyskok w górę, tak wysoko jak potrafisz – 20 powtórzeń
- niedźwiedź – przejdź podpierając się rękami dookoła boiska do koszykówki – 3 powtórzenia
- spacer farmera – weź dwa ciężkie odważniki i przejdź z nimi długość siłowni – 3 powtórzenia
- przysiady – połóż sztangę za plecami na barkach, ugnij kolana i zrób przysiad – 20 powtórzeń
- przyciąganie – przywiąż 12 lub 20 kg odważnik do 15-metrowej liny i przyciągnij do siebie – 5 powtórzeń
- ławeczka – weź hantle lub odważniki w obie dłonie i wejdź i zejdź z ławki lub steppera – 20 powtórzeń
[-------]
Mieszaj ruchy
Statham wyciska na ławeczce, ćwiczy martwy ciąg i przysiady, ale zawsze robi to z maksymalnie 75% ciężaru swojego ciała i nigdy nie łączy ich w jeden układ.
– Mieszanie ćwiczeń jest najważniejsze – przyznaje.
Ale 8 kilogramów w 6 tygodni to nie tylko zasługa ćwiczeń. Bardzo ważnym elementem zrzucania wagi jest odpowiednia dieta. Sekretem Stathama jest 2000 kalorii dziennie i tylko jedna „piwna” noc w miesiącu. Ogólne zasady tej diety można zawrzeć w 3 punktach
1) Zero przetworzonych cukrów i mąki. Chleb i bułki muszą zniknąć z diety. Tak samo słodycze. Deserem „Kuriera” co wieczór jest jogurt naturalny z dodatkiem owoców.
2) Cokolwiek przejdzie przez twoje gardło zapisuj na papier – To jest jak biblia – mówi Statham, który zapisuje wszystko, nawet ilość wypitej wody. – Wypisywanie wszystkiego chroni cię przez zakamuflowaniem dodatkowych kalorii – wyjaśnia aktor.
3) Podziel kalorie. Statham je 6 małych posiłków dziennie. Nie są to wbrew pozorom tylko białka, warzywa, chude mięso i proteiny. Możesz jeść to, na co masz ochotę (oprócz wyszczególnionych w 1 punkcie składników). Ważne jest, aby łączna dzienna liczba kalorii nie przekraczała 2000 i nie była też dużo mniejsza.
Jeśli chcesz wyglądać jak Jason Statham, musisz przygotować się na ciężkie treningi i rygorystyczną dietę. Ale pamiętaj, że kino akcji to ciężki kawałek chleba, tym bardziej, że będąc na diecie Kuriera jeść go nie wolno.
www.fit.pl
