Weź udział w konkursie i wygraj jeden z trzech zestawów książek ufundowaych przez Wydawnictwo AHA. Kliknij i sprawdź jak sprawić, by nagrody trafiły właśnie do Ciebie.
Nagrodami w konkursie są trzy zestawy książek:
- Skuteczne odżywianie i w treningu i sporcie, Oliver Lafay
- Trening siłowy bez sprzętu, Oliver Lafay
- Kuloodporne mięśnie brzucha, Pavel Tsatsuline
O książkach:
Skuteczne odżywianie i w treningu i sporcie, Oliver Lafay
Racjonalne odżywianie polega przede wszystkim na zaspokajaniu realnych potrzeb organizmu. Wybór produktów wynikający z troski o zdrowe odżywianie oznacza wyrzeczenie się jedzenia byle czego, byle kiedy i byle jak. Zmniejsza się gama artykułów żywnościowych, które możemy spożyć, gdyż zamiast jeść to, na co akurat mamy ochotę, uczymy się lubić to, co jest dla nas korzystne. Jednak z drugiej strony zdrowie i sprawność otwierają przed nami drzwi do nowych możliwości – do osiągnięć sportowych, zawodowych i osobistych.W książce znajdziemy:
● Całodzienne jadłospisy o wartości energetycznej od 1000 do 6000 kcal.
● Do wyboru 3, 4, 5 lub 6 posiłków dziennie.
● Kolejne jadłospisy różnią się o 200–250 kcal, pozwalając na płynne zwiększanie lub zmniejszanie spożycia kalorii.
● Przepisy na konkretne dania.
● Warianty kaloryczne poszczególnych dań w progresji po 100 kcal.
● Programy dietetyczne zależne od indywidualnie wybranych celów.
Trening siłowy bez sprzętu, Oliver Lafay
Progresywny trening w warunkach domowych bez profesjonalnego sprzętu umożliwiający: - Rozbudowanie masy mięśniowej.
- Redukcję nadmiernej tkanki tłuszczowej.
- Podniesienie wyników sportowych.
System treningu w 13 etapach – od amatorskiego dla początkujących po sportowy, przydatny również dla zawodników uprawiających inne dyscypliny. W zależności od osobistych wymagań i ambicji trening można przerwać na dowolnym etapie, którego osiągnięcie daje nam satysfakcję, dobrą formę i zdrowie.
Krótkie treningi, niewymagające częstych powtórzeń. Pogłębianie gibkości ciała. Praca nad wytrzymałością mięśni.
Metoda ta opiera się przede wszystkim na wykorzystywaniu masy ciała ćwiczącej osoby, dzięki czemu 110 ćwiczeń można stosować ją wszędzie i kiedy tylko ma się na to ochotę bez konieczności stosowania specjalnego sprzętu (hantli, sztang, ławeczek, maszyn siłowych), choć może być również stosowana przez osoby posiadające te urządzenia w celu uzupełnienia i urozmaicenia treningu.
Treningi są krótkie i nie wymagają częstego stosowania. Osoby, pragnące jedynie odzyskać formę lub poprawić sprawność fizyczną, poświecą na trening dwie do trzech godzin tygodniowo. Ci, którym zależy na wypracowaniu rozwiniętej muskulatury, osiągną dużo większe rezultaty ćwicząc podaną metodą trzy godziny tygodniowo niż trenując sześć do ośmiu godzin na tradycyjnej siłowni.
Program podstawowy (wzmacniający mięśnie i przywracający kondycję): składa się z dwóch treningów tygodniowo skoncentrowanych na rozwoju muskulatury oraz z jednego treningu wytrzymałościowego. Plus za każdym razem rozciągnięcie mięśni
Program dla zaawansowanych (pozwalający osiągać wyniki sportowe): składa się z trzech treningów tygodniowo skoncentrowanych na rozwoju muskulatury oraz z trzech treningów wytrzymałościowych.
Zestaw podanych ćwiczeń proponowany przez Olivera Lafay jest wynikiem długoletniej praktyki i nabytego przez ten czas doświadczenia. Autor wyeliminował w niej błędy bardzo często popełniane przez osoby amatorsko rzeźbiące muskulaturę.
Kuloodporne mięśnie brzucha, Pavel Tsatsuline
Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że posiadanie mięśni to nie to samo co bycie silnym.Gdyby tak było, zawody w podnoszeniu ciężarów sprowadzałyby się do zważenia zawodników, a wszystkie trofea zgarnęliby kulturyści. Istotą sprawności fizycznej i efektywnej siły jest współgranie grup mięśni ze sobą. Dlatego prezentowany program ma dwa etapy:
- Wyćwiczenie siły wyizolowanych mięśni brzucha.
- Integracja ich działania z pozostałymi mięśniami tułowia.
Dopiero wtedy można w pełni cieszyć się efektami treningu, który będzie przekładał się zarówno na odpowiedni wygląd, jak i sprawność w uprawianiu różnych dyscyplin sportu, m.in. sztuk walki.
- Brzuszki – poprawna technika
- Brzuszki nożycowe
- Spiny na piłce
- Pompki scyzorykowe
- Pompki z wałkiem
- „Flaga Smoka” – ćwiczenie Bruce’a Lee
- Obrót kontaktowy
- Skłon boczny Saxona
- Oddech siłowy
- „Zginanie ognia”
www.fit.pl
