Co zrobić zanim sięgniesz po spalacz?
Zanim zdecydujesz się na jakikolwiek produkt spalający tłuszcz, musisz zadać sobie kilka pytań:
1. Czy masz problem z układem krążenia?
Wiele środków prezentowanych przez poszczególne firmy posiada w swoim składzie dosyć mocne stymulanty, takie jak: kofeina, synefryna czy fenyloetyloamina. Ich obecność przyspiesza akcję serca, wzmagając przez to krążenie krwi i termogenezę, która jest kluczowym procesem w spalaniu tłuszczu. Niesie to jednak ze sobą pewne niebezpieczeństwa. Osoby z nadciśnieniem lub chorobami zaburzenia rytmu serca mogą się uskarżać na uczucie gorąca, nieregularne bicie serca oraz nadciśnienie nocne. Zanim zdecydujesz się na mocny spalacz, upewnij się, że nie należysz do grupy o zwiększonym ryzyku manifestowania efektów ubocznych.
2. Czy podążasz określoną dietą redukcyjną?
Nawet najlepszy spalacz nie pomoże Ci spalić tkanki tłuszczowej, jeżeli Twoja dieta opiera się na chałwie i ciastkach. Wdrażanie do żywienia węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym wywoła szybką i obfitą odpowiedź insulinową, skutkiem czego wszelkie mechanizmy spalania tłuszczu zawiodą. Upewnij się, że podążasz określonym planem żywieniowym o obniżonej kaloryczności, wysokiej zawartości błonnika oraz niskim stopniem przetworzenia żywności. Im bardziej naturalna żywność tym lepiej.
3. Czy wykonujesz regularne treningi?
Większość z produktów spalających tłuszcz wspomaga procesy utylizacji kwasów tłuszczowych przy podjętej aktywności fizycznej. Do najpopularniejszych należy niewątpliwie L-karnityna – główny mediator w cyklu beta-oksydacji, a więc utlenianiu tłuszczy krążących we krwi. Niewiele osób wie, że dla zmaksymalizowania efektu L-karnityny należy spożywać tłuszcz, a najlepiej połączyć ją z MCT – triglicerydami o średniej długości łańcucha, których bogatym źródłem są orzechy kokosowe. Także dodanie kofeiny będącej inhibitorem fosfodiesterazy wzmocni działanie karnityny. Dodatkowo, niektóre spalacze wywołują odpowiedź potężnego hormonu – adrenaliny. Jeżeli nie będziesz podejmował aktywności fizycznej po zażyciu środka, spowodujesz w swoim organizmie taki sam stan, jak podczas stresu w pracy – bez możliwości ujścia. Oznacza to, że będziesz cierpiał na rozdrażnienie, nadmierne pobudzenie, bezsenność i nerwobóle.
4. Wybrać środek lipotyczny czy termogeniczny?
Pytanie to można uprościć do wyboru pomiędzy delikatnym środkiem spalającym tłuszcz poprzez zwiększenie metabolizmu początkowego i lepszej utylizacji kwasów tłuszczowych, a środkiem o wysokiej sile, który blokuje receptory adenozyny i zwiększa temperaturę ciała. Dla osób wrażliwych polecam bardziej środki lipolityczne oparte na inozytolu, cholinie i L-karnitynie.
[-------]
Czym jest lipoliza?
Lipoliza jest procesem spalania tłuszczów wypełniających wnętrza komórek tłuszczowych. Organizm dzięki działaniu hormonów nadnercza – adrenaliny i noradrenaliny za pośrednictwem znajdujących się w błonach komórek tłuszczowych receptorów pobudza je do intensywnych przemian energetycznych. Spalają się wówczas tłuszcze i uwalnia się energia chemiczna, która jest konieczna do życia oraz energia cieplna niezbędna do utrzymania stałej temperatury ciała.
Czym jest termogeneza?
Termogeneza to ogół procesów metabolicznych prowadzący do utrzymania stałej temperatury organizmu. Najprościej mówiąc, termogeneza to efekt uboczny spalania wysokoenergetycznych substancji pozwalający na ogrzanie ciała i utrzymania jego stałej, właściwej temperatury. Ta energia cieplna może być wytwarzana na drodze spalania związków zawartych w pokarmie, lub magazynowanych w postaci tłuszczów zapasowych w warunkach deficytu kalorycznego.
Termogeneza a spalanie tłuszczu?
Istnieje szereg związków aktywnych występujących w żywności, które w odpowiednim stężeniu mogą stymulować organizm do pozbywania się zbędnego tłuszczu. Naukowcy od wielu lat badają różnorodne substancje izolowane z popularnych pokarmów pod kątem ich zdolności do wspomagania metabolizmu i ograniczania jego rezerw tłuszczowych. Substancje te niezależnie od ilości spożywanych kalorii powodują intensyfikację przemian lipidowych – uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych i ich spalanie z uwolnieniem energii cieplnej.
Czym są termogeniki?
Pod tym pojęciem znajdują się specjalne składniki odpowiedzialne za produkcję ciepła przez organizm, czyli wzmożone spalanie kalorii. Związki termogeniczne występują w najróżniejszych produktach żywnościowych, jednak ze względu na niewielkie ich stężenie w pokarmie nie wywołują spektakularnych efektów. Wyjątkowe możliwości stwarza jednak zastosowanie termogeników w formie suplementacji żywieniowej. Specjalnie wyselekcjonowane związki termogeniczne z pokarmów roślinnych silnie pobudzają aktywność metaboliczną organizmu, stymulują rozpad tkanki tłuszczowej oraz wzmagają spalanie jej zasobów z dużym rozproszeniem energii. W efekcie dochodzi do przyspieszenia przemiany materii, wzrostu temperatury ciała i silnego uszczuplenia rezerw tłuszczowych. Pod wpływem suplementacji, w organizmie zachodzą przemiany metaboliczne podobne jak pod wpływem aktywnych ćwiczeń fizycznych.
[-------]
Składniki aktywne i ich działanie
| Składnik aktywny | Działanie |
| Katechiny z zielonej herbaty (w tym galusan epigallokatechiny – EGCG) | Zwiększają wydatek energetyczny w wyniku nasilania termogenezy. Jednocześnie wzmagają aktywność enzymów odpowiedzialnych za proces rozpadu komórek tłuszczowych oraz hamują działanie związków, które tłuszcz odkładają. EGCG – katechiny zielonej herbaty, substancje polifenolowe przyspieszające proces spalania tłuszczu przez organizm, silne antyoksydanty i aktywatory lipolizy, pomagają likwidować zapasy energetyczne komórek tłuszczowych |
| Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy | Silnie przyspiesza przemianę materii, zmniejsza apetyt oraz zwiększa wykorzystanie kwasów tłuszczowych w przemianach energetycznych |
| Guarana i kofeina | Przyspiesza tempo metabolizmu, pobudza uwalnianie kwasów tłuszczowych do krwiobiegu, wpływa oszczędzająco na zasoby cukrów i białek w mięśniach |
| L-karnityna | Przyspiesza końcowy etap spalania kwasów tłuszczowych, finalizuje proces redukcji tłuszczu, poprawia wydolność |
| L-tyrozyna | Wpływa na poprawę samopoczucia, wytrzymałości fizycznej, przeciwdziała atakom głodu i zmienności nastrojów towarzyszącym kuracjom odchudzającym |
| Kofeina oraz teobromina | Metyloksantyny – związki aktywne, które w istotny sposób przyspieszają tempo przemiany materii, pobudzają i dodają energii, ponadto teobromina, występująca naturalnie w kakao może poprawiać nastrój i samopoczucie |
| Ketony malin | Naturalne substancje zapachowe z owoców maliny, pod względem budowy zbliżone do kapsaicyny, oraz gingeroli (aktywnych związków imbiru), które wspólnie mogą wywierać korzystny wpływ na szybkość redukcji tłuszczowej masy ciała oraz indukować związany z nią spadek wagi |
| CLA | Stosowanie CLA przynosi wiele korzyści dla zdrowia człowieka: przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, zapobiega jego gromadzeniu się, zapobiega wchłanianiu tłuszczów do komórek tłuszczowych, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci, obniża poziom złego cholesterolu (LDL) oraz podwyższa poziom dobrego (HDL), obniża poziom trójglicerydów i cukrów we krwi oraz poprawia samopoczucie. Ponadto, CLA zwiększa aktywność układu immunologicznego, podnosi odporność organizmu na zakażenie bakteriami i wirusami. Co więcej, stanowi obiecujący środek, który może być pomocny w walce z nowotworami. |
| Guggulsterony | Guggulsterony, to substancje, które pobudzają do pracy jeden z najważniejszych gruczołów, mających wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej – tarczycę. Tarczyca produkuje hormony, które wpływają na tempo spalania tłuszczu, tempo metabolizmu oraz warunkują termogenezę. Im produkcja hormonów tarczycy jest niższa, tym trudniej zgubić zbędne kilogramy. I odwrotnie – jeśli ilość tych hormonów jest duża, łatwiej jest zgubić zbędną tkankę tłuszczową. |
Nie tylko na redukcję
Substancje zawarte w spalaczach tłuszczu nadają się nie tylko do zmniejszania wagi ciała, ale mogą także stanowić środek zwiększający intensywność treningu poprzez zwiększenie koncentracji oraz planowanie alternatywnych szlaków metabolicznych zużywających tłuszcze jako materiał energetyczny dla pracujących mięśni. Z tego samego powodu możemy używać ich jako środków wzmagających koncentrację przed nauką. Podobnie sytuacja ma się ze środkami przedtreningowymi, jak na przykład Xtreme Napalm lub NanoVapor.
Jakub Mauricz - trener personalny
www.fit.pl
