Leżymy na plecach. Nogi ugięte w kolanach, ręce założone za kark. Unosimy tułów, aż klatką piersiową dotkniemy kolan.
Dobrze jeśli podczas wykonywania tego ćwiczenia możemy zaprzeć o coś nogi.
[-------]
Unoszenie prostych nóg
Leżymy na plecach, dłonie podkładamy pod biodra. Nogi złączone, wyprostowane trzymamy około 10cm nad podłogą. Unosimy nogi w górę, aż osiągniemy pion. Następnie powoli opuszczamy do pozycji wyjściowej.
[-------]
Superskłony
Kładziemy się na plecach i unosimy nogi prosto do pionu. Trzymając nogi nieruchomo w górze unosimy głowę i tułów, i próbujemy dotknąć palcami stóp. Następnie opuszczamy się w dół, ale nie dotykamy głową podłogi.
www.fit.pl
