-
Nieregularne Posiłki Regularne jedzenie o stałych porach pomaga uniknąć podjadania i sprzyja dostarczaniu organizmowi niezbędnej energii. Zamiast sporadycznych posiłków, warto spożywać 4-5 zdrowych posiłków co 3-4 godziny, co zapobiega spadkom glukozy i napadom głodu. Regularne posiłki sprzyjają również budowaniu relacji z dziećmi – wspólne jedzenie to doskonała okazja do spędzania czasu razem.
-
Jedzenie Przed Ekranem Spożywanie posiłków przy telewizorze lub telefonie utrudnia dostrzeganie sygnałów sytości. Badania pokazują, że jedzenie przed ekranem wiąże się z gorszą jakością diety, a dzieci często nie zauważają, co jedzą. Zaleca się wprowadzenie zwyczaju jedzenia przy stole, bez rozpraszaczy.
-
Nadmiar Cukru w Diecie Produkty zawierające cukier, takie jak ciastka czy napoje słodzone, powinny być traktowane jako dodatek, a nie główny składnik diety. Cukry proste są potrzebne, ale lepiej pozyskiwać je z węglowodanów złożonych, np. z pełnoziarnistego pieczywa czy owoców. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca ograniczenie cukrów prostych do maksymalnie 10% dziennego spożycia.
-
Nadmiar Soli Wysokie spożycie soli w dzieciństwie może prowadzić do problemów zdrowotnych w dorosłości. WHO zaleca, aby dorośli nie przekraczali 5 g soli dziennie, a dzieci powinny spożywać jeszcze mniej. Sól często znajduje się w przetworzonej żywności, więc warto ograniczyć jej ilość w diecie i zamiast tego używać naturalnych przypraw.
-
Nadmiar Tłuszczów Zwierzęcych Choć tłuszcze są istotne w diecie, powinny pochodzić głównie z produktów roślinnych. Ograniczenie tłuszczów zwierzęcych, które mogą zwiększać ryzyko otyłości i chorób serca, jest zalecane. Należy wybierać zdrowe źródła tłuszczu, takie jak oleje roślinne czy orzechy.
-
Niedostateczna Ilość Warzyw i Owoców Warzywa i owoce powinny zajmować połowę talerza w każdym posiłku. Dostarczają one błonnika, witamin oraz minerałów, które są kluczowe dla zdrowia. Nawet jeśli dzieci preferują tylko niektóre z nich, warto wzbogacać każdy posiłek o warzywa i owoce.
-
Brak Zwyczaju Picie Wody Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia i problemów zdrowotnych. Ważne jest, aby ograniczyć słodkie napoje i zawsze mieć wodę na stole podczas posiłków. Można wzbogacić ją o świeże owoce lub warzywa, co zachęci dzieci do picia większej ilości płynów.
Zmiana tych nawyków na lepsze może znacząco wpłynąć na zdrowie dzieci oraz całej rodziny.
