Codzienna, prosta gimnastyka stóp jest ważnym elementem chroniącym przed wadami tej części ciała. Jednak jeśli nabawiłeś się już płaskostopia, stóp koślawych, szpotawych bądź nadmiernie wydrążonych program ćwiczeń należy skonsultować z specjalistą – lekarzem ortopedą bądź instruktorem korektywy.
Poniższe ćwiczenia wzmacniają mięśnie stopy, powodują lepsze ukrwienie, a tym samym rozgrzewają stopy.
Wykonuj je bosymi stopami.
1.Marsz palce – pięty
Sprawdź czy nic nie leży na podłodze. Maszeruj boso po pokoju wytrzymując po pół minuty na palcach, następnie chodź na samych piętach. Możesz dodać ruchy rąk – chodząc na palcach trzymaj je w górze, stąpając na piętach luźno przy biodrach.
2.Podnoszenie chusteczki
Siedząc na krześle, za pomocą palców stóp podnieś leżącą na ziemi chusteczkę. Podkurcz palce stóp, złap chusteczkę, chwilę przytrzymaj w górze, następnie prostuj palce i wypuść chustkę. Powtórz przynajmniej sześć razy prawą i lewą stopą.
3.Po okręgu
Krążenia stóp pozwalają zachować dobrą ruchomość stawów skokowych. Stojąc oprzyj stopę na palcach, a piętą wykonuj ruchy okrężne, 10 razy każdą piętą na zewnątrz i 10 razy do wewnątrz. To samo ćwiczenie powtórz opierając piętę na podłodze, a ruchy okrężne wykonuj przodostopiem.
4.Przesuwanie piłki
Siedząc na podłodze z lekko zgiętymi nogami w kolanach, ręce trzymaj podparte z boku ciała, lekko ku tyłowi. Stopami przesuwaj średniej wielkości piłkę do przodu i znowu do tyłu. Powtórz kilkanaście razy.
5.Stopa baletnicy
Siedząc wyciągnij nogi do przodu i zegnij jak baletnica (zgięcie podeszwowe). Następnie zegnij stopy grzbietowo i prostuj. Powtórz 10 razy. To rozciągnie zastałe mięśnie.
