.png)
Wszystkie ćwiczenia należy poprzedzić ćwiczeniami oddechowymi. Regularny wdech i wydech pomaga rozluźnić organizm oraz kontrolować poziom wysiłku.Czego pewien unikać senior podczas wykonywania ćwiczeń? Zbyt mocnego treningu obciążającego kręgosłup, zbyt długiego ćwiczenia w tej samej pozycji, nadmiernego podnoszenia ciężarów. Pomiędzy ćwiczenia należy zrobić sobie kilkuminutową przerwą.
Ćwiczenia w leżeniu na plecach
1. W leżeniu prawą rękę umieść tuż za głową, ciągnij ją do tyłu, następnie lewą lekko unieś nad podłogę, w tym samym czasie mocno ściągnij stopy. Powtórz ćwiczenie z lewą ręką.
2. W leżeniu Nogi pozostaw ugięte, biodra unieś do góry a następnie opuść, oddychaj głęboko: najpierw wykonaj wdech potem wydech. Powtórz kilkanaście razy.
3. Nogi nadal pozostają zgięte, ale tym razem układamy je w lekkim rozkroku a następnie przyciągnąć ręce do najdalej pomiędzy kolanami. Wytrzymać, powtórzyć kilka razy.
4. Nogi proste, przyciągamy kolana dwa kolana do brzucha, rękoma chwytamy za kolana, a następnie przyciągamy czoło do kolan, po czym powracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy kilkakrotnie.
W leżeniu przodem
1. Podczas leżenia ręce leżą wyprostowane do przodu następnie unieś do góry prawą rękę i lewą nogę na przemian wykonać.
2. Nogi wyprostowane w leżeniu ręce układamy spleciona na pośladkach,ściągamy łopatki, następnie powracamy do leżenia.
3. Ręce proste układamy w bok, nogi leżą wyprostowane. Następne unosimy tułów i ręce jakby startował samolot. Chwilkę wytrzymujemy a następnie powracam do pozycji wyjściowej i odpoczywamy.
Klęk podparty
1.W klęku podpartym prawe kolano przyciągamy do lewej dłoni. To samo powtarzamy z lewą nogą.
2. W klęku podpartym wykonujemy koci grzbiet.
www.senior.fit.pl
