Jeżeli dotykają Cię tego typu problemy – przeczytaj jak już we własnym zakresie możesz skutecznie pomóc swoim stawom.Poranna sztywność, ból, obrzęki i problemy z poruszaniem – to alarmujące objawy, które mogą wskazywać na rozwój artrozy, czyli choroby zwyrodnieniowej stawów. Szczególnie na baczności powinny się mieć osoby powyżej 45 roku życia, z nadwagą, narażone na stres, o złych nawykach żywieniowych. Brak ruchu również stawom nie służy.
Na chorobę zwyrodnieniową stawów cierpi blisko połowa osób powyżej 50 roku życia, w wieku 60 lat już 70 proc. osób. Niestety choroba dotyka coraz młodszych.
Zdeformowane dłonie
W prawidłowych warunkach, chrząstka stawowa amortyzuje wstrząsy pojawiające się w czasie, gdy się ruszamy, chroniąc tym samym staw. W przebiegu choroby, chrząstka stawowa ulega przedwczesnej degeneracji – ściera się i niszczy, przez co przestaje spełniać swoją ochronną dla stawów funkcję. W skutek tego stawy deformują, degenerują – dają wymienione wyżej objawy. Z czasem zmiany mogą być widoczne w postaci zewnętrznych deformacji, szczególnie małych stawów np. dłoni.
SOS dla stawów
1. Trochę ruchu na świeżym powietrzu – niczym balsam dla stawów.
Działaniem profilaktycznym jest niewątpliwie regularny ruch. Warto poświęcić minimum pół godziny dziennie na aktywność fizyczną – szybki spacer, pilates, ćwiczenia rozciągające.
2. Zgrabna sylwetka – ulga dla stawów.
Jeżeli mamy kilka kilo nadwagi – spróbujmy je zrzucić i powrócić do prawidłowego wskaźnika BMI. Stając na wadze pomyślmy o naszym układzie kostnym, który dźwiga całą naszą masę, a zbędne kilogramy są dla niego dodatkowym obciążeniem.
[-------]
Dieta dla stawów
Jeśli już o kilogramach mowa – nasza dieta ma znamienity wpływ na kondycję naszego układu kostno-stawowego. Przede wszystkim, mając na uwadze dobro stawów, zrezygnujmy z używek:
alkoholu, słonych przekąsek, mocnej kawy i herbaty. Tłuszcze zwierzęce, czerwone mięso również nie są korzystne dla zdrowia stawów. Dieta dla stawów powinna zawierać nabiał, który jest dobrym źródłem białka i wapnia, ryby morskie i oleje z pierwszego tłoczenia np. z oliwek – dostarczające kwasów omega-3. W naszej diecie nie powinno również zabraknąć produktów pełnoziarnistych, czosnku, cebuli, imbiru, świeżych warzyw i owoców. Przyjmowane z nimi antyoksydanty (np. witamina C, witamina E) pomagają w walce z procesem zapalnym, niszczą wolne rodniki – spowalniając tym samym proces starzenia i opóźniają proces zwyrodnienia stawów.Suplementy dla stawów
W niektórych wypadkach chcemy uzupełnić dietę w składniki odżywiające nasze stawy. Sięgamy po suplementy. Najpopularniejsze z nich zawierają glukozaminę, chondroitynę - naturalne substancje pomagające w odbudowie chrząstki stawowej i poprawie kondycji błony maziowej. Ten zestaw składników znajdziemy w wielu suplementach, m.in. Solgar Glukozamina, Chondroityna (firma Solgar) czy ArthroStop (firma Walmark).
Kwas hialuronowy, proponowany do stosowania w postaci zastrzyków do stawu (ale również w postaci doustnej) – przywraca właściwą proporcję kwasu hialuronowego w chrząstce oraz przeciwdziała rozwojowi niszczącego dla stawów stanu zapalnego.
W preparatach na stawy znajdziemy również kolagen. Biologicznie aktywny kolagen typu II, wpływając na działanie układu immunologicznego, chroni stawy przed rozwojem stanu zapalnego i zapobiega destrukcji w obrębie stawów. Znajdziemy go w preparacie Vital3 (firma Futurebiotics). Aktywny kolagen działa u źródła problemów ze stawami, dzięki czemu pomaga likwidować przyczyny, a nie tylko objawy choroby. Preparat Vital3 to nowość na polskim rynku suplementów stosowanych na stawy.
Na stawy zalecana jest również chrząstka rekina – zawierająca proteoglikany, glikoproteiny oraz wapń i fosfor.
Ponadto, suplementy polecane na stawy często zawierają imbir, witaminę C, witaminę E i inne. Ich działanie polega na hamowaniu rozwoju stanu zapalnego. Ponadto wiele z nich to antyoksydanty – niszczące wolne rodniki (reaktywne cząsteczki mogące działać destrukcyjnie, nie tylko w obrębie stawów).
Chcąc zapewnić sobie prawidłowe funkcjonowanie stawów, również na stare lata, pamiętajmy o profilaktyce!
Artykuł przygotowany przez redakcję Dom Zdrowia
www.fit.pl
