Walcz ze zmęczeniem - zmień nawyki!

Współczesna kobieta każdego dnia odczuwa zmęczenie zarówno fizyczne jaka i psychiczne, które nie tylko obniża wydajność w trakcie pracy i zajęć, ale także odbiera chęć do normalnego funkcjonowania.

Stres, przepracowanie, problemy w rodzinie, brak odpoczynku powodują zmęczenie, które nasilając się przyczynia się do powstawania wielu niebezpiecznych chorób. Zaczyna się od zwykłego przeziębienia, apatii i braku energii a kończy na zaburzeniach pracy tarczycy, nadwadze, nadciśnieniu, nowotworach. W wieku senioralnym skumulowane zmęczenie i stres przyczynia się do występowania takich chorób jak: stwardnienie rozsiane czy choroba parkinsona

Zmęczenie powoduje, że nie tylko rezygnujemy z aktywnego trybu życia, ale także zaniedbujemy zdrową dietę i sport. Jedyną przyjemnością staje się łóżko, które zamiast relaksować, pogrąża nas w zmęczeniu i bezsilności.

Jak walczyć ze zmęczeniem, by odzyskać energię do pokonywania codziennych trudności?

Ze stresem i zmęczeniem można walczyć na wiele sposobów. Warto działać wielotorowo. Odpowiednia dieta, ruch i nawyki pozwolą szybko przywrócić optymalny poziom energii chęć do życia a przede wszystkim zyskać zdrowie.

Przestaw budzik

Zrywasz się rano wraz z budzikiem i czujesz, że dzień zaczynasz lewą nogą? Zmień nawyki wstawania. Nastaw budzik nieco wcześniej, gdy zadzowni masz pewność i możliwość spokojnego przywitania dnia z 10 minutową rezerwą. Dzięki temu wstaniesz spokojniejsza, bardziej wypoczęta i radośniej zabierzesz się za swoje zajęcia. Tuż przed śniadaniem lub wstaniem z łóżka warto wypić szklankę energetycznego napoju. Woda z miodem i cytryną lub łyżką octu jabłkowego, nie tylko postawi nas na nogi, ale także zamiast kawy, zdrowo pobudzi organizm do pracy.

[-------]

Gimnastyka, prysznic

Jeśli znalazłaś zapas dziesięciu minut na spokojne wstanie teraz czas na energiczną, 6 minutową gimnastykę i szybki prysznic. Krótka rozgrzewka dla ciała to także zastrzyk energii dla mięśni i umysłu.

Śniadanie

Doskonale wiesz, że śniadanie jest jednym z podstawowych posiłków, niestety częściej jednak o nim zapominasz lub zjadasz szybko „cokolwiek”, pozbawiając się energii już na starcie swojego dnia.

Zatem od dziś jedz solidne śniadanko. Płatki z jogurtem naturalnym i owocami, zielone kanapki z razowym pieczywem, białym serem, warzywami, wędliną, ziołami lub jajkiem, powinny znaleźć się w twoim cotygodniowym menu.

A do pracy? W pracy lub w ciągu dnia w domu, nie zapomnij o drugim śniadaniu. Sałatka, kanapki lub owoce mogą stanowić uzupełnienie energii i witamin, które wraz z wysiłkiem tracisz podczas stresującego i pełnego obowiązków dnia.

Energetyczny drink

Pomiędzy posiłkami doładuj się odpowiednimi napojami. Jeśli w czasie dna chcesz poczuć przypływ energii i przeciwdziałać spadkom nastoju, zrezygnuj z filiżanki kawy i herbaty na rzecz naparu z dodatkiem mięty, dziurawca lub melisy. Codziennie przez np. miesiąc można również zastosować napój z soku kapusty. Zielone liście surowej kapusty można przepuścić przez sokowirówkę. Świeżo wyciśnięty sok, to nie tylko solidna dawka witaminy C, która dba o naszą odporność, ale także źródło substancji aktywnych i przeciwutleniaczy, które kojąco wpływają na bojące stawy, nieżyty żołądka, jelit i dwunastnicy.

Coś słodkiego

Zamiast słodkich bułek i batoników, małe grzeszki w ciągu dnia możesz zastąpić galaretką z berberysu lub  jarzębinyą przesmażonej z cukrem, którą można dodawać do dżemów (wzmacnia i leczy naczynia krwionośne).

Zmęczony organizm potrzebuje ukojenia i relaksu. Ciepła kąpiel z dodatkiem energetyzujących olejków, masaż stóp wieczorem, napar z melisy na uspokojenie po burzliwym dniu pracy, spacer i wieczorna gimnastyka, to zdecydowanie doskonały przepis na odzyskanie utraconej energii i samopoczucia w ciągu dnia.

www.senior.fit.pl