1. Odstaw używki - unikaj przede wszystkim alkoholu, a także dużych ilości kawy - wypłukują z naszego organizmu mikrolementy i witaminy, które unieszkodliwiają np. wolne rodniki, zagrażające naszemu systemowi immunologicznemu.
2. Unikaj stresu - długotrwały stres osłabia system obronny naszego organizmu. Znajdź czas na relaks, najlepiej odprężaj się, aktywnie wypoczywając.
3. Wysypiaj się - brak snu, zarwane noce wpływają niekorzystnie na naszą odporność, przemęczony organizm jest bardziej narażony na jesienne infekcje.
4. Hartuj swój organizm - np. każdą kąpiel kończ zimnym prysznicem, w ten sposób usprawnisz mechanizmy termoregulacji i zaktywizujesz system immunologiczny
5. Ruch to zdrowie - nie zapominaj o tym. Ruszaj się najlepiej na świeżym powietrzu, zmobilizuj się, żeby w ciągu tygodnia kilka razy uprawiać np. jogging, wskazane są także intensywne, półgodzinne spacery. Jesienią warto skorzystać z usług klubów fitness - energiczne ćwiczenia na siłowni, czy na parkiecie wzmocnią nasz organizm, który musi stawić czoła różnym infekcjom
6. Zmień dietę - jesienne menu bogate powinno być owoce, warzywa, ryby i nabiał. Pij soki owocowe i warzywne, jedz lekkostrawne, ale energetyczne posiłki
7. Korzystaj z sauny - jeśli nigdy nie byłeś w saunie, jesień to odpowiednia pora, by wreszcie spróbować. Wysoka temperatura podnosi temperaturę organizmu, co niszczy bakterie i wirusy.
8. Ubieraj się odpowiednio – ciepło, ale tak, by nie przegrzać organizmu. Najlepiej dopasować ubranie do pogody panującej za oknem. Pamiętaj o nakryciu głowy, chroń się przed wiatrem i deszczem, aby uniknąć wychłodzenia, najlepiej ubieraj się „na cebulkę” (zakładaj kilka cienkich warstw zamiast jednej grubej).
9. Unikaj kontaktów z osobami chorymi. To trudne, bo kichające i smarkające osoby można spotkać wszędzie, ale lepiej starać się omijać je szerokim łukiem, bo są źródłem zarazków, które przenoszą się najczęściej drogą kropelkową.
10. Jedz czosnek - to znany od wieków sposób na walkę z infekcjami. Czosnek to naturalny antybiotyk, który ma bardzo silne działanie, niszczy liczne drobnoustroje, szczególnie te wywołujące zakażenie górnych dróg oddechowych (gardło, oskrzela) oraz płuc. Zawarte w czosnku lotne związki siarkowe przedostają się do płuc i działają odkażająco. Najlepiej jeść go na surowo.
11. Witamina C wspomaga naturalne siły organizmu w walce z przeziębieniem, można przyjmować ją w postaci tabletek, ale najlepiej jeść naturalną witaminę, której najwięcej jest w owocach cytrusowych, dzikiej róży, czarnej porzeczce, truskawkach, natce pietruszki, papryce itp. Witamina C nie tylko zapobiega przeziębieniu, ale także skraca czas jego trwania, ma działanie antywirusowe
12. Zaszczep się – to najskuteczniejszy sposób na grypę, jednak nie podejmuj tej decyzji bez konsultacji z lekarzem
