Jak więc dbać o naszą odporność krok po kroku? Oto pięć kluczowych wskazówek.
1. Sen – podstawa zdrowia
Sen ma ogromne znaczenie zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. W organizmach najmłodszych to właśnie podczas snu wydziela się hormon wzrostu, który wspomaga prawidłowy rozwój. Noworodki potrafią spać nawet do 17 godzin dziennie, a dzieci w wieku szkolnym powinny spać 9-11 godzin na dobę. – Ważna jest również tzw. higiena snu. Dzieci powinny kłaść się do łóżka o stałej porze, a przed snem unikać ekspozycji na światło niebieskie. Odpowiednia ilość snu nie tylko wspiera odporność, ale także pomaga w przyswajaniu nowych informacji – mówi lek. Aneta Górska-Kot.
2. Zbilansowana dieta pełna warzyw i owoców
Codzienna dieta dziecka powinna zawierać pięć posiłków, w tym porcje warzyw i owoców. Ważne, by były one bogate w witaminy, antyoksydanty, makro- i mikroelementy, które wspomagają układ odpornościowy. – Kolorowe i różnorodne menu zachęca dzieci do jedzenia. Warto zadbać o ciekawe kompozycje, np. w lunchboxie umieścić borówki, orzechy, pokrojone marchewki czy pomidorki koktajlowe. Należy również dbać o odpowiednią ilość nabiału i tłustych ryb, a unikać przetworzonej żywności, cukrów i nadmiaru soli – radzi ekspertka.
3. Ruch na świeżym powietrzu
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, by dzieci i młodzież spędzały co najmniej 60 minut dziennie na aktywności fizycznej, niezależnie od pory roku. Latem łatwiej zapewnić im ruch na świeżym powietrzu, jednak w okresie jesienno-zimowym warto poszukać alternatyw, takich jak zajęcia taneczne czy basen. – Ruch na świeżym powietrzu wspiera odporność i rozwój fizyczny – podkreśla lek. Górska-Kot.
4. Suplementacja, która wspiera odporność
Chociaż zdrowa dieta, odpowiedni sen i ruch stanowią fundament odporności, czasami warto rozważyć suplementację. – Kwasy Omega 3 i witamina D3 są bezpiecznymi suplementami, które można stosować przez cały rok. Warto również sprawdzić poziom witaminy D we krwi. Jeśli wynik jest poniżej 35, należy skonsultować dawkę z lekarzem. Wspomagać organizm można również naturalnymi składnikami, takimi jak miód, czosnek, tymianek czy olej z czarnuszki – dodaje pediatra.
5. Odpowiednia jakość powietrza w domu
Dostęp do świeżego powietrza oraz odpowiednia temperatura i wilgotność w pomieszczeniach mają kluczowy wpływ na zdrowie dziecka. Regularne wietrzenie pokoju pozwala usunąć drobnoustroje i utrzymać zdrową wilgotność, co wspiera układ oddechowy. W okresach smogu warto ograniczyć wietrzenie oraz aktywność na zewnątrz. – Dobrym rozwiązaniem jest używanie oczyszczaczy powietrza, które usuwają zanieczyszczenia, pyły i alergeny – radzi lek. Górska-Kot.
Jeśli mimo wszystko dziecko często choruje, warto skonsultować się z pediatrą i przeprowadzić badania, by sprawdzić ewentualne niedobory witamin i minerałów. W przypadku częstych infekcji bakteryjnych można rozważyć specjalne preparaty wspomagające odporność, a o zastosowaniu szczepionek decyduje lekarz.
