Krok pierwszy - Pozbądź się stresówStresujący styl życia niemal zawsze wiąże się z bólem pleców i kręgosłupa. Wpływa na to przeciążenie mięśni i ich napięcie. Osoby będące w sytuacji stresowej często chowają głowę w ramiona i odchylają ją. To powoduje wygięcie kręgów szyjnych i piersiowych, a w efekcie ból w części szyjnej i lędźwiowej kręgosłupa – wyjaśnia dr Alex Kraft z kliniki Vertebralia. Aby więc zmniejszyć bóle spróbuj ograniczyć stres do minimum i panować nad prawidłową pozycją swojego ciała. Na co dzień warto pamiętać o odpowiedniej higienie pracy, nawet jeśli spędza się dzień za biurkiem. Należy przyjąć odpowiednią, wyprostowaną pozycję i dbać o to, by nasze łopatki były stale ściągnięte.
Krok drugi – Dostarcz swemu ciału odpowiedniej pożywki
Do prawidłowego funkcjonowania kręgosłup potrzebuje odpowiednich minerałów, a głównie wapnia. Recepta jest prosta – wzbogaćmy codzienna dietę o odpowiednie produkty pochodzenia mlecznego. Ograniczmy za to szkodliwe fosforany (obecne np. w grzybach, kakao, białej fasoli czy grochu) oraz sól – radzi dr Kraft.
Krok trzeci – Ruszaj się
Siedzący tryb życia wpływa bardzo niekorzystnie na nasz kręgosłup. Przesiadywanie godzinami przed komputerem czy telewizorem, praca za biurkiem – to dla niego istna katorga. Aby temu zaradzić wystarczy powalczyć trochę ze swym lenistwem i zadbać o codzienną dawkę ruchu. Spacer do pracy czy szkoły, wchodzenie po schodach zamiast używania windy itd. to małe rzeczy, które mogą jednak wiele zmienić.
Krok czwarty – Walcz z nadwagą
Jeśli jesteś osobą skłonną do nadwagi, musisz się szczególnie pilnować. Zbędne kilogramy znacznie obciążają kręgosłup. Powodują, że bóle stają się jeszcze silniejsze, mogą nawet doprowadzić do problemów z poruszaniem się. Nie dopuść więc do sytuacji krytycznej. Zapobiegaj zamiast potem zwalczać!
Krok piąty – Magia masażu
Aby przynieść swemu ciału natychmiastowe odprężenie, a kręgosłupowi nieziemską ulgę, udaj się na masaż! Doświadczony masażysta sprawi, że mięśnie się rozluźnią, rozmasuje bolące miejsca, nastawi kręgi kręgosłupa. Taki zabieg sprawi, że poczujesz się zrelaksowany i jak nowonarodzony. Jest to jednak dodatkowa pomoc i ostateczny krok do triumfu nad bólem. Na co dzień pamiętajmy jednak o podstawowych krokach zachowawczych, by ból już na zawsze odszedł w niepamięć.
www.zdrowie.fit.pl
