Długi spacer ma wpływ nie tylko na naszą kondycję fizyczna, ale przede wszystkim na stan psychiczny...
Aspekt psychologiczny
- Spacer to doskonały sposób spędzania czasu z rodziną i przyjaciółmi.
- Świeże powietrze i promienie słońca poprawiają popsuty wiosennym przesileniem nastrój, skutecznie chroniąc przed depresją
Aspekt fizyczny
- Dostarczenie organizmowi nawet 10 - 15 minut promieniowania słonecznego dziennie korzystnie wpływa na poziom witaminy D
- Około 120 – 150 minut spaceru tygodniowo (30 minut dziennie) przekłada się na korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie ryzyka zachorowań na cukrzycę i dolegliwości układu krążenia. Poza tym przy takim rodzaju aktywności fizycznej nie ma znaczenia masa, więc spacerować mogą zarówno osoby z dużą nadwagą jak i z sylwetką modelki.
Zaczynamy!
Tak jak w przypadku innych programów treningowych, spacer przynosi najlepsze efekty, jeśli jest intensywny. Zaczynając swoją przygodę ze sportowym spacerem możesz skorzystać z poniższej rozpiski:
- tydzień – 15 minut, średnie tempo, 3 - 4 dni
- tydzień – 20 minut, średnie tempo, 3 - 4 dni
- tydzień – 20 minut, średnie tempo, 4 - 5 dni
- tydzień – 30 minut, średnie tempo, 3 - 4 dni
- tydzień – 30 minut, średnie tempo, 4 - 5 dni
- tydzień – 20 minut intensywnie, 2 - 3 dni + 30 minut, średnie tempo, 2 - 3 dni
- tydzień – 20 minut intensywnie, 2 - 3 dni + 30 minut, średnie tempo 1 - 2 dni + 45 minut średnie tempo 1 dzień
- tydzień – 20 minut intensywnie, 3 - 4 dni + 30 - 45 minut, średnie tempo 2 - 3 dni
Po ósmym tygodniu twoja forma pozwoli na dodanie kilku ćwiczeń interwałowych. Możesz zmieniać tempo kilkakrotnie w trakcie spaceru, wejść pod większe wzniesienie. Idea treningu interwałowego polega na bardzo intensywnych ćwiczeniach, przeplatanych elementami spokojnej aktywności fizycznej.
Jeśli zdecydujesz się na interwały podziel swój trening na 20- i 40-sekundowe segmenty. Później możesz wydłużyć czas intensywnego wysiłku do 30 sekund, a odpoczynek do 90. Staraj się dokładnie mierzyć czas poszczególnych elementów cyfrowym zegarkiem. Precyzja jest w tym wypadku niezbędna.
Pamiętaj, że spacerując z każdym metrem poprawiasz kondycję fizyczną i zdrowie. Warto zdecydować się na taki krok.
