Poniżej kilka wskazówek jak wzmocnić nasz organizm korzystając z dobrodziejstw natury.
Jesienne chłody to ostatnia chwila by nabrać odporności przed zimą. Sposobów na uniknięcie chorób nie brakuje. Tak samo jak nie brakuje zwolenników i przeciwników szczepień na grypę. Ci pierwsi uważają je za gwarancję zdrowia. Ale istnieją głosy, iż szczepionki powodują powikłania i jedynie obniżają ryzyko zachorowania. Ponadto, każdy z nas ma nieco inny organizm, a szczepionka jest identyczna dla wszystkich pacjentów. Co gorsza co roku wirus grypy się zmienia. Czy warto się zatem szczepić? To już pozostawiamy ocenie czytelników. To, o czym bez wątpienia należy pamiętać to zdrowe nawyki. Pomogą nam one uchronić zarówno siebie jak i najbliższych przed zimowymi infekcjami. Odporność budowana przez odpowiednią dietę i ruch to najlepsze zabezpieczenie naszego organizmu.
Po pierwsze dieta
Naturalna odporność, czyli zdolność organizmu do samoobrony, kształtuje się w wyniku współdziałania kilku elementów. Niewątpliwie duży wpływ ma tutaj odpowiednio zbilansowana dieta. Kwasy tłuszczowe omega, zawarte w rybach morskich, regulują między innymi pracę cząsteczek białkowych tzw. cytokin, które kierują układem odpornościowym.
Jadłospis powinien być więc bogaty w ryby morskie oraz nabiał zawierający probiotyki – kefiry, jogurty. Duży wpływ na odporność ma witamina C – dowiedziono, że jej codzienne spożywanie obniża ryzyko zachorowania aż o 40%. Dieta uodporniająca powinna w miarę możliwości zawierać bogate w witaminy owoce – truskawki, porzeczki, cytrusy bądź owocowe soki np. żurawinowy. Tradycyjną metodą jest picie co wieczór chłodnej wody zmieszanej z miodem i sokiem z cytryny. Zawarta w specyfiku dawka witamin także wzmacnia organizm. A może poranną kawę zastąpić zieloną herbatą, która wzmacnia organizm i działa pobudzająco?
Po drugie aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna zwiększa produkcję i aktywność limfocytów we krwi, które odpowiadają za walkę z zarazkami. Codzienne spacery prowadzą do wzrostu stężenia immunoglobuliny oraz przeciwciał produkowanych w reakcji na kontakt z bakteriami, wirusami i alergenami, a im więcej przeciwciał tym mniej infekcji może dopaść organizm. Wysiłek fizyczny buduje też tzw. pamięć immunologiczną, która wykrywa znane organizmowi drobnoustroje i blokuje ich działanie. Słusznym sposobem jest podążanie za modą na Nordic Walking – dynamiczne chodzenie z użyciem specjalnie zaprojektowanych kijków. Spacer tą metodą angażuje pracę ok. 90% mięśni ciała.
Po trzecie naturalne środki
Tran, suszony czosnek czy witaminy… kiedy nie ma czasu na sport, a styl życia nie pozwala na zbilansowaną dietę, bądź te środki nie są wystarczające, trzeba wspomóc organizm naturalnymi suplementami diety. Colostrum By-Health został stworzony na bazie tej samej substancji, którą noworodki otrzymują z mlekiem matki. Opracowana przez naukowców metoda pozwoliła na pozyskanie tego samego składnika z mleka krowiego.
„Colostrum By-Health zawiera ponad 20 przeciwciał dla bakterii, wirusów i grzybów. Suplement wspiera układ odpornościowy, pomaga w leczeniu infekcji bakteryjnych, wirusowych i grzybiczych oraz wspiera organizm podczas kuracji antybiotykowych. Pobudza naturalne procesy obronne, a ponadto ma dobry smak i jest chętnie przyjmowany przez dzieci.” – mówi Agnieszka Owczarek, ekspertka ds. nutrikosmetyków z firmy Noble Health.
Po czwarte odpowiedni ubiór i higiena
Jesienna pogoda jest dosyć nieprzewidywalna. Zdarza nam się przemoknąć i zmarznąć bądź zgrzać się i spocić. Dobór odpowiedniego stroju jest sporym problemem. Warto zawsze mieć przy sobie dodatkowy sweter, rękawiczki i parasol na wypadek nagłej zmiany pogody. Zabezpieczenie może także zapewnić specjalnie skonstruowana odzież z tzw. membraną. Ale jeżeli nie udało się trafić i już zdążyliśmy przemarznąć, szybką metodą na rozgrzanie może być ciepła, olejkowa kąpiel oraz szklanka gorącej herbaty z sokiem malinowym. Dodatkowo, ważną czynnością dla wzmocnienia odporności jest dbanie o higienę. Częste mycie rąk ciepłą wodą z mydłem zapobiega przenoszeniu zarazków.
Po piąte wypoczynek i brak stresów
Stres i zmęczenie mają negatywny wpływ na cały organizm oraz osłabiają nasza odporność. Niestety są nie da się ich uniknąć w dzisiejszym, zaganianym świecie. Lekarstwem na te przypadłości może być np. joga relaksacyjna. Aktywność fizyczna i wyciszenie pomogą w walce ze stresem, a dodatkowo dodadzą nam energii. Ważną rzeczą jest także nie zapominanie o znalezieniu w ciągu dnia chociaż chwili na odpoczynek i wyciszenie. Można rozpocząć swój dzień zrywając się z łóżka na dźwięk budzika, w pędzie jeść śniadanie oraz szykować się, by ostatecznie ugrzęznąć w miejskich korkach albo wstać odrobinę wcześniej, rozpocząć dzień od porannego spaceru, który nam doda energii na cały dzień, a dodatkowo, dostarczy nam tlenu, który poprawia metabolizm wapnia i witaminy D, które są ważne dla zdrowych kości.
Sposobów na budowanie odporności jest wiele. Nie na wszystkie możemy sobie pozwolić przez brak czasu, jednak należy pamiętać, że jeśli zadbamy o swoją kondycję to dobry humor i zdrowie będą nam towarzyszyć całą jesień.
www.fit.pl
