Podstawową formą przyswajania witaminy D przez ludzki organizm jest synteza skórna. Proces ten dokonuje się podczas przebywania na słońcu. Jednak aby był efektywny, należy spełnić kilka czynników. Ekspozycja musi odbywać się codziennie, przez co najmniej 20 minut, między godziną 10:00 a 15:00 i obejmować minimum 18 proc. ciała. W krajach Europy Środkowej, w tym w Polsce, ze względu na małą liczbę dni słonecznych w ciągu roku, ten sposób uzupełnienia witaminy D jest szczególnie trudny.
Witamina D - dlaczego jest ważna?
Do najbardziej znanych właściwości witaminy D należy regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej. Witamina wzmacnia układ kostny poprzez wchłanianie wapnia z przewodu pokarmowego i tworzenie komórek będących ich budulcem. Składnik ten wpływa także pozytywnie na procesy degeneracji tkanki mięśniowej, będące objawem starzenia się organizmu. Spowalnia ich przebieg, a dzięki temu wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
Do pozostałych właściwości witaminy D należą pobudzanie układu odpornościowego do walki z chorobą, wzmacnianie organizmu oraz poprawa samopoczucia, zarówno w aspekcie fizycznym, jak i psychicznym.
Z kolei deficyt witaminy D coraz częściej postrzegany jest jako czynnik ryzyka dla chorób sercowo-naczyniowych i autoimmunologicznych, nadciśnienia tętniczego, cukrzycy, a nawet schorzeń o podłożu psychiatrycznym.
Witamina D - w jakiej ilości ją przyswajać?
W 2013 roku zespół ekspertów w publikacji „Witamina D: Rekomendacje dawkowania w populacji osób zdrowych oraz w grupach ryzyka deficytów - wytyczne dla Europy Środkowej 2013 r.”, przedstawił wskazania zalecanego spożycia witaminy dla wszystkich grup wiekowych.
W zależności od etapu życia, kondycji, wykonywanej pracy czy pigmentacji skóry, wskazano określoną dawkę suplementacji witaminy D:
- noworodki i niemowlęta (0-12 miesięcy)
Do 6. miesiąca życia (przy karmieniu piersią) zalecana jest suplementacja na poziomie 400 j.m. (jednostek międzynarodowych) na dobę.
Pomiędzy 6. i 12. miesiącem życia dzienna dawka powinna wynieść od 400 do 600 j.m., w zależności od diety najmłodszych.
- dzieci i młodzież (od 1. do 18. roku życia)
Od września do kwietnia należy suplementować od 600 do 1000 j.m. dziennie, w zależności od masy ciała. Jeśli w miesiącach letnich efektywna synteza skórna jest utrudniona, dawkę tę powinno się utrzymywać przez cały rok.
- osoby dorosłe (powyżej 18. roku życia)
Od września do kwietnia suplementować należy 800-2000 j.m. na dobę, w zależności od masy ciała. Dawkę należy utrzymywać przez cały rok w przypadku, gdy nie jest zapewniona efektywna synteza skórna witaminy D w miesiącach letnich.
- seniorzy (powyżej 65. roku życia)
Ze względu na obniżoną efektywność syntezy skórnej w przypadku osób starszych, zalecana jest suplementacja witaminy D w dawce od 800 do 2000 j.m. na dobę (w zależności od masy ciała), przez cały rok.
- kobiety ciężarne oraz planujące ciążę
Kobiety planujące ciążę powinny otrzymywać suplementację witaminy D zgodnie z wytycznymi dla osób dorosłych (800-2000 j.m./dobę). W przypadku kobiet w ciąży i karmiących piersią zaleca się dobową dawkę na poziomie od 1500 do 2000 j.m. Suplementację należy wprowadzić nie później niż od II trymestru ciąży.
- otyli dorośli, dzieci i młodzież
Dla osób dorosłych, w zależności od stopnia otyłości, wskazana jest dzienna dawka od 1600 do 4000 j.m., przez cały rok.
Dzieci i młodzież, w zależności od stopnia otyłości, powinny przyjmować suplementację na poziomie od 1200 do 2000 j.m. w miesiącach wrzesień-kwiecień. Dawkę należy utrzymywać przez cały rok, gdy nie jest zapewniona efektywna synteza skórna witaminy D w miesiącach letnich.
- pracownicy nocnych zmian oraz osoby z ciemniejszą karnacją
Dla osób o ciemnej skórze i pracujących na nocnych zmianach, z wyraźnie ograniczoną ekspozycją na światło dzienne, zalecana jest suplementacja w dawce od 1000 do 2000 j.m. dziennie, przez cały rok.2
Pełnia słońca przez cały rok z D-Vitum
Witamina D to źródło wielu ważnych dla rozwoju i funkcjonowania ludzkiego organizmu właściwości. Aby jej działanie było skuteczne należy przyswajać witaminę w określonej ilości, dostosowanej do wieku oraz stylu życia. Takie rozwiązanie oferuje seria preparatów D-Vitum, występujących w zróżnicowanych dawkach, dla dzieci i dorosłych.
D-Vitum, linia preparatów pełnych słońca, dostępna jest w wersji forte (dla osób dorosłych oraz dzieci powyżej 6. roku życia) z zawartością 1000, 2000 lub 4000 j.m. witaminy D, a także z dodatkiem witaminy K2. Dla dzieci i niemowląt dedykowane są preparaty z niższą dawką - 400, 600, 800 i 1000 j.m., w wygodnej formie kapsułek, aerozoli lub kropli.
