1. Wykorzystaj NEAT – spontaniczną aktywność fizyczną
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) to wszystkie ruchy, które wykonujesz w ciągu dnia poza regularnym treningiem. Zwiększenie NEAT może pomóc spalić setki dodatkowych kalorii dziennie bez poczucia, że trenujesz. Jak to zrobić?
-
Zamień windę na schody.
-
Podczas rozmów telefonicznych spaceruj.
-
Częściej wstawaj od biurka i przeciągaj się.
-
Myj okna, odkurzaj, sprzątaj – to też spala kalorie!
2. Aktywność przy okazji – nie myśl o niej jak o treningu
Zamiast planować żmudne sesje na siłowni, wkomponuj ruch w codzienne obowiązki:
-
Parkuj dalej od wejścia do sklepu.
-
Idź pieszo na krótkie dystanse zamiast jechać samochodem.
-
Stój zamiast siedzieć – np. przy pracy przy komputerze.
-
Graj z dziećmi, baw się z psem, skacz na skakance podczas oglądania serialu.
3. Wybieraj aktywność, którą lubisz
Jeśli nie cierpisz biegania, nie zmuszaj się do niego! Znajdź ruch, który sprawia Ci przyjemność:
-
Taniec w domu przy ulubionej muzyce.
-
Joga lub stretching dla relaksu.
-
Aqua aerobik – mniej wysiłku, a świetne efekty.
-
Gry zespołowe, które angażują ciało, ale nie nudzą.
4. Włącz ruch do rutyny, której i tak się trzymasz
-
Rób przysiady podczas mycia zębów.
-
Stój na jednej nodze, gdy gotujesz herbatę.
-
Spaceruj po pokoju podczas oglądania serialu.
-
Wstawaj co godzinę od biurka i zrób kilka pajacyków.
5. Pobudzaj metabolizm bez wysiłku
Czasem to, co jesz i jak funkcjonujesz, również może zwiększyć spalanie kalorii:
-
Pij zimną wodę – organizm zużywa energię na jej ogrzanie.
-
Jedz więcej białka – trawienie białka wymaga więcej kalorii.
-
Śpij odpowiednio – niedobór snu spowalnia metabolizm.
6. Wykorzystaj technologię
Jeśli lubisz gadżety, warto zainwestować w smartwatch lub aplikacje śledzące aktywność. Mogą one przypominać Ci o ruchu, podliczać spalone kalorie i motywować do większej aktywności.
Nie musisz spędzać godzin na siłowni, by zwiększyć spalanie kalorii i poprawić kondycję. Wystarczy sprytne podejście i drobne zmiany w codziennych nawykach. Dzięki temu, nawet jeśli jesteś osobą „leniwszą”, możesz cieszyć się korzyściami płynącymi z aktywnego stylu życia bez wysiłku. Zacznij od małych kroków, a Twoje ciało szybko się odwdzięczy!
