Dzień 1: Oczyszczanie i regeneracja
Rano:
-
Szklanka ciepłej wody z cytryną i szczyptą soli himalajskiej – pobudza trawienie i wspiera nawodnienie.
-
Lekka aktywność: 20–30 min spaceru lub delikatnej jogi.
Śniadanie:
-
Koktajl oczyszczający: zielony smoothie z jarmużem, jabłkiem, ogórkiem, cytryną i imbirem.
W ciągu dnia:
-
Pij dużo wody (min. 2 litry), najlepiej z dodatkiem mięty lub cytryny.
-
Unikaj kawy, czarnej herbaty i alkoholu.
-
Jedz małe, lekkie posiłki co 3–4 godziny – bazuj na warzywach gotowanych na parze, kiszonkach, lekkich zupach.
Obiad:
-
Zupa krem z cukinii + porcja kaszy jaglanej.
Kolacja:
-
Pieczony burak z rukolą, pestkami dyni i odrobiną oliwy.
Wieczorem:
-
Herbatka z kopru włoskiego lub mięty – wspomaga trawienie.
-
Ciepła kąpiel z solą Epsom – relaksuje i pomaga w detoksykacji.
Dzień 2: Balans i odbudowa mikroflory
Rano:
-
Szklanka letniej wody z octem jabłkowym (1 łyżeczka na szklankę).
-
Delikatne rozciąganie lub 10-minutowa medytacja.
Śniadanie:
-
Owsianka na mleku roślinnym z jabłkiem, cynamonem i łyżką siemienia lnianego.
W ciągu dnia:
-
Włącz probiotyki (np. kiszona kapusta, kefir, jogurt naturalny).
-
Unikaj cukru, białej mąki, produktów przetworzonych.
Obiad:
-
Pieczony łosoś z warzywami z piekarnika + porcja kaszy gryczanej.
Kolacja:
-
Krem z marchewki i imbiru z pestkami dyni.
Wieczorem:
-
Spacer + rytuał wdzięczności – detoks psychiczny jest równie ważny jak fizyczny.
Dzień 3: Wzmocnienie i energia
Rano:
-
Woda z cytryną + 5 minut głębokiego oddychania lub afirmacji.
Śniadanie:
-
Smoothie bowl z bananem, szpinakiem, awokado i nasionami chia.
Obiad:
-
Lekki gulasz warzywny z soczewicą i przyprawami (kurkuma, kumin).
Kolacja:
-
Sałatka z quinoa, ogórkiem, pietruszką i sokiem z cytryny.
BONUS:
Dodaj do dnia aktywność fizyczną: rower, szybki marsz, stretching – cokolwiek sprawi Ci radość i pobudzi krążenie.
Podsumowanie – Co daje ten 3-dniowy detoks?
-
Odciąża układ trawienny
-
Redukuje wzdęcia i zatrzymanie wody w organizmie
-
Poprawia koncentrację i poziom energii
-
Pomaga wrócić do zdrowych nawyków bez restrykcyjnych diet
Pamiętaj – nie chodzi o karę za święta, ale o miły reset dla ciała i głowy. Daj sobie te trzy dni troski, a organizm odwdzięczy się lekkością i świeżą energią.
