Zestaw ćwiczeń na zdrowy kręgosłup:1. Kładziemy się na podłodze, nogi uginamy w kolanach, rozsuwamy stopy. Wyprostowane ręce przenosimy w górę i za głowę. Wdech. Powrót i wydech.
2. Leżymy na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach. Ręce kładziemy wzdłuż tułowia. Podnosimy głowę jakbyśmy chciały obejrzeć nogi. Dotykamy brodą klatki piersiowej.
3. Leżymy na plecach. Jednocześnie podnosimy obie nogi zgięte w kolanach, przyciągamy je do klatki piersiowej. To ćwiczenie jest podobne, tylko ręce trzymamy wyprostowane za głową.
4. Leżymy na plecach, ręce splatamy pod głową. Ugięte w kolanach nogi przerzucamy raz na prawo, raz na lewo. Kolanem ugiętej lewej nogi dotykamy prawego łokcia. I odwrotnie.
5. Robimy kołyskę: oba kolana przyciągamy do łokci, głową dotykamy kolan, jeśli możemy, oczywiście.
6. Kładziemy się na brzuchu. Głowa na splecionych rękach. Nogi wyprostowane. Głowę odchylamy do tyłu. Odpoczywamy. Znów podnosimy i skręcamy w prawo i w lewo.
7. Kładziemy się na brzuchu. Ręce kładziemy koło twarzy, odchylamy głowę do tyłu podnosząc się na rękach tak by były wyprostowane w łokciach. Po kilku sekundach wracamy do pozycji wyjściowej.
www.fit.pl
