
Mimo niskiej zawartości kalorii w warzywach, sałatki mogą być bardzo tuczące. Powodują to różne dodatki na przykład 2 łyżki śmietany kremówki dodane do mizerii to 47 kcal, tarta bułka smażona na maśle jako dodatek do fasolki czy kalafiora to 130 kcal. Aby nie rezygnować z dodatków do sałatek najlepiej zastąpić je innymi - chudym jogurtem (6 kcal), margaryną do obsmażenia bułki tartej (45 kcal).
2 - Panierka
Paradoksalnie, kotlet schabowy nie jest zbyt tuczący, to obtoczenie w bułce tartej i smażenie powodują wysoką kaloryczność tej potrawy. Umiarkowane stosowanie panierki pozwoli na znaczne obniżenie kalorii schabowego. Kotlet najlepiej obsypać niecałą łyżką mąki - 20 kcal, umoczyć w 1/4 jajka - 20 kcal, obsypać w łyżce tartej bułki - 40 kcal i smażyć na łyżce tłuszczu - 90 kcal. Całość to 170 kcal.
3 - Zupy
Podobnie jak w sałatkach, tuczące dodatki do zup można również zastępować miej kalorycznymi. Zamiast śmietany kremówki - 43,5 kcal, osiemnastoprocentowej - 28 kcal, dwunastoprocentowej - 20 kcal można dodać chudy jogurt lub odtłuszczone mleko. Ponadto każda łyżka mąki to 32 kcal.
4 - Owoce
Zawierają pełne zestawy witamin i mikroelementów, ale także są wysoko kaloryczne, przy czym nie są aż tak bardzo tuczące. Wynika to z tego, że przyspieszając przemianę materii i ruch robaczkowy jelit, powodują, że pokarm szybciej przesuwa się przez przewód pokarmowy. Skraca się tym samym czas wchłaniania. Z tego względu owoce przy odchudzaniu są bardzo wskazane.
5 - Kanapki
Modyfikując składniki kanapek nie trzeba z nich rezygnować. Kromka białego chleba to 128 kcal, taka sama kromka chleba ciemnego pełnoziarnistego - 100 kcal. Można również zastąpić masło margaryną.

Powszechnie wydaje się, że to wędliny najbardziej tuczą. Tymczasem tylko jeden cieniutki plasterek sera żółtego położony na kanapce to około 40 kcal. Warto pamiętać, że 100 gram szynki z indyka to 165 kcal, szynki wieprzowej - 395 kcal, a żółtego sera pełnotłustego w granicach 300 do 390 kcal.
7 - Przekąski
Podjadanie orzeszków czy chipsów podczas oglądania telewizji łatwo przeradza się w nawyk. Należy zatem pamiętać, że 1 słony paluszek to 12 kcal (paczka - 240 kcal), 1 migdał to 10 - 11 kcal, 20 sztuk to około 200 kcal. 1 orzech laskowy to 8 - 10 kcal, 15 sztuk to około 150 kcal. 10 dkg pestek z dyni to 347 kcal, 10 dag łuskanego słonecznika to 565 kcal.

8 - Alkohol
Alkohol uważa się za wysokokaloryczny, ale łatwo spalany, ułatwiający trawienie, przyspieszający krążenie krwi. Osoby nadużywające alkoholu są zwykle szczupłe, ale wynika to z tego, że alkohol odbierając apetyt niszczy zdrowie. Nieodzownym towarzyszem alkoholu są różnego rodzaju tuczące zakąski. 80 kcal wypite w jednym kieliszku wytrawnego wina nie stanowi znacznego odstępstwa od diety odchudzającej, ale większa ilość istotnie wpływa na poziom tłuszczu w organizmie.
Kalorie alkoholu:
- kieliszek słodkiego wina - 120 kcal
- kieliszek wytrawnego wina - 80 kcal
- mały kieliszek czystej wódki - 190 kcal
- butelka piwa - około 250kcal
www.fit.pl