| Ćwiczenia pod uważnym okiem trenera mogą wiele dać |
Kiedyś siłownia była domeną mężczyzn, chcących wyrzeźbić swoje ciało. Obecnie proporcje wizyt na siłowni pań i panów wahają się w okolicach pół na pół. Robert Żyszczyński podkreśla, że obecnie na siłownię zaczynają przychodzić również starsi ludzie. Najstarszym jego klientem był pan, mający 71 lat.
Podczas pierwszej wizyty w siłowni najważniejsze jest ustalenie czy ktoś kiedyś uprawiał jakiś sport, czy kiedykolwiek korzystał z siłowni. Ważne jest również ustalenie czy istnieją jakieś przeciwwskazania zdrowotne do wykonywania ćwiczeń na siłowni. Jeżeli nie ma, wówczas można rozpocząć ustalenie odpowiedniego treningu. Oczywiście wszystko zależy także od tego, co kto chce osiągnąć – czy klient w siłowni chce schudnąć, wyrobić masę mięśniową, popracować nad kondycją czy ujędrnić ciało.
Kiedy wszystko zostanie ustalone wówczas można przystąpić do ćwiczeń. Co powinieneś zabrać ze sobą na siłownię?
- Osoba, rozpoczynająca swoją przygodę z siłownią musi mieć ze sobą: buty sznurowane, wygodne spodenki, koszulkę, niekrępującą ruchów, ręcznik oraz wodę do picia. Ważne jest, aby zabrała ze sobą również dużo dobrych chęci – mówi Robert.
Wykonywanie pierwszych ćwiczeń podczas wizyty w siłowni związane jest także z tym, czy ktoś wcześniej ćwiczył. Jak podkreśla Robert, osoba początkująca powinna trafić pod opiekę instruktora na treningi personalne, gdyż nikt pojawiający się pierwszy raz na siłowni nie poradzi sobie samemu w doborze ćwiczeń. Zazwyczaj wszyscy ćwiczą za dużo, za często.
- Wówczas od samego początku nauczy się dobrych nawyków – gdy nauczy się źle ćwiczyć, będzie to później kontynuował. – dodaje Robert Żyszczyński.
Trener rozpoczyna zajęcia od rozmowy z klientem na temat tego, co dana osoba chce osiągnąć, jaki cel sobie stawia. Jeśli osoba chce się odchudzić, wówczas rozmowa z trenerem zaczyna się od sposobu w jaki się odżywiała, gdyż tu tkwi klucz do wszystkiego. Jak podkreśla Robert stara się nowemu klientowi ustalić dietę, według niego bardzo dobrym rozwiązaniem jest dieta grup krwi, które lekko modyfikuje pod kierunkiem odchudzającym.
| Podczas ćwiczeń trener nie tylko będzie udzielał istotnych wskazówek, ale również nas zaasekuruje |
[-------]
Kiedy już mamy ustaloną dietę i cel, do którego zmierzamy, wówczas możemy przystąpić do ćwiczeń.
Na początku musimy przeprowadzić rozgrzewkę. Jest ona bardzo ważną częścią treningu i nie powinniśmy o niej zapominać. Robert doradza, by rozgrzewkę rozpocząć od ćwiczeń aerobowych, na przykład na wioślarzu. Następnym krokiem jest wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych, uelastyczniających stawy barkowe, kolanowe, łokciowe, a także kręgosłup.
- Ważne, aby rozciąganie było lekkie. Nie można się mocno rozciągać przed ćwiczeniami siłowymi. Po tych ćwiczeniach osoba przebywająca na siłowni wykonuje ćwiczenia siłowe na podstawowe grupy mięśniowe, w tak zwanym obwodzie. Po wykonaniu jednego lub dwóch obwodów, wykonujemy ćwiczenia na mięśnie brzucha, starając się dobierać ćwiczenia w zależności od możliwości danej osoby – wymienia Robert.
Na początku nie można ćwiczyć na 100 procent, raczej na 50, gdyż nasz układ mięśniowy i nerwowy musi się dopiero nauczyć pewnych nawyków, ruchów. Z treningu na trening należy zwiększać ilość wykonywanych ćwiczeń.
Ćwiczenia kończymy krótką sesją aerobową, czyli ćwiczeniami na przykład na rowerku, a na samym końcu następuje rozciąganie mięśni, które były trenowane.
Wybierając się na siłownię, aby schudnąć trudno jest odpowiedzieć na pytanie jak długi czas musi minąć, aby osoba osiągnęła swój cel.
- Wszystko zależy od predyspozycji danej osoby. Ale jeśli osoba dostosuje się do zaleceń, rad trenera i utrzyma dietę w domu, będzie regularnie ćwiczyła, w przyszłości zastosuje suplementację, spalającą tkankę tłuszczową, może osiągnąć bardzo dużo w trzy miesiące – wyjaśnia trener z Atlethica.
Jak mówi Robert, osoby początkujące powinny ćwiczyć dwa – trzy razy w tygodniu. Natomiast osoby zaawansowane powinny ćwiczyć 3,4, a nawet 5 razy w tygodniu.
|
|
| Trener nie tylko instruuje jaką dietę stosować, ale również pokaże jak prawidłowo korzystać z urządzeń w klubie fitness |
| Widoczne efekty dają wszystkim wiele satysfakcji | Na siłowni ćwiczą zarówno kobiety, jak i mężczyźni |
www.fit.pl
