Aktywność fizyczna – niezbędny element zdrowego starzenia
Dr Jane Thornton, czołowa badaczka z Western University, zwraca uwagę, że wiek czy przewlekłe schorzenia nie powinny być przeciwwskazaniem do ćwiczeń. Wręcz przeciwnie – to właśnie te czynniki sprawiają, że aktywność jest kluczowa. Jak wynika z badań, regularny ruch może zmniejszyć ryzyko wystąpienia ponad 30 chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, osteoporoza czy demencja. Zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia mówią o co najmniej 150 minutach umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, co redukuje ryzyko zgonu aż o 31%.
Jak zacząć bezpiecznie?
Wielu lekarzy obawia się ryzyka kontuzji u starszych pacjentów, ale odpowiednie dostosowanie ćwiczeń minimalizuje to zagrożenie. Kluczowe jest rozpoczęcie od łagodnych form aktywności, takich jak spacery, pływanie czy tai chi, stopniowo zwiększając intensywność. Osoby z bólem stawów mogą korzystać z kijków do nordic walking lub trenować w wodzie, co odciąża układ kostno-stawowy. W przypadku pacjentów z ryzykiem upadku, dobrym rozwiązaniem są rowery stacjonarne czy ćwiczenia z taśmami oporowymi.
Ćwiczenia poprawiają codzienne funkcjonowanie
Bob Bursach, 82-letni trener personalny z Toronto, na własnym przykładzie pokazuje, jak aktywność fizyczna może zmieniać życie. Dzięki regularnym treningom jego klienci odzyskują siły, poprawiają równowagę i samodzielność. Proste czynności, jak wstawanie z podłogi bez pomocy, stają się możliwe, co przekłada się na większą niezależność i lepszą jakość życia.
Aktywność fizyczna a wsparcie medyczne
Współpraca z kinezyologami, fizjoterapeutami czy trenerami personalnymi, którzy rozumieją potrzeby seniorów, może być dodatkowym wsparciem w procesie wprowadzania aktywności fizycznej. Ważne, by lekarze, zamiast obawiać się potencjalnych zagrożeń, skupili się na korzyściach, jakie przynosi ruch – od poprawy siły i gęstości kości, przez lepszą równowagę, po zapobieganie upadkom.
Rola bliskich w motywowaniu seniorów
Nie tylko lekarze, ale i rodziny mogą odegrać ważną rolę w zachęcaniu seniorów do ruchu. Leigh Vanderloo z ParticipAction zwraca uwagę, że lęk przed urazami często powstrzymuje bliskich przed wspieraniem aktywności fizycznej seniorów. Tymczasem to właśnie regularne ćwiczenia pomagają wzmocnić ciało i zwiększyć bezpieczeństwo w codziennym funkcjonowaniu.
Ćwiczenia fizyczne są nieocenionym narzędziem w procesie zdrowego starzenia się. Wprowadzenie ruchu do życia seniorów to szansa na poprawę zdrowia, większą niezależność i lepsze samopoczucie. Jak podkreśla dr Thornton, nigdy nie jest za późno, by zacząć – ważne, by robić to z rozwagą i wsparciem specjalistów. To krok w stronę zdrowszej, bardziej aktywnej starości.
