Jak działa magnez?
Magnez bierze udział w aż 300 reakcjach biochemicznych w organizmie. Wspiera układ nerwowy, kostny, mięśniowy, krwionośny i odpornościowy. Poprawia koncentrację, wspomaga rozwój szarych komórek, zapobiega rozwojowi depresji, zapobiega powstawaniu arytmii i choroby niedokrwiennej serca, a ponadto poprawia trawienie i wspiera układ odpornościowy w walce z chorobami.
Trzeba mu przyznać, że to naprawdę wszechstronny składnik. Dlatego też nie może zabraknąć go w codziennej diecie. Łatwo pozyskać go z żywności, ale mimo wszystko zaleca się codzienną suplementację magnezu - wówczas masz pewność, że dostarczasz organizmowi optymalną ilość tego niezwykłego pierwiastka.
Przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien codziennie przyjmować od 360 (kobiety) do 410 (mężczyźni) miligramów magnezu.
Jakie są rodzaje magnezu?
Zażywany rodzaj magnezu decyduje o efektach kuracji. Warto zwrócić szczególną uwagę na rodzaje i formy przyjmowanego przez siebie suplementu - nie każda z nich jest wysoko przyswajalna. A jeśli nie jest wysoko przyswajalna, ciężko o odczuwalne efekty.
Jakie rodzaje magnezu są najlepiej przyswajalne?
Cytrynian magnezu charakteryzuje się najwyższą przyswajalnością, sięgającą aż 90%. Bardzo wysokim stopniem przyswajalności odznacza się także diglicynian magnezu i mleczan magnezu. Jednak nawet to trio traci na przyswajalności, jeśli nie jest zażywane wraz z witaminą B6, która znacznie podbija działanie magnezu. Wybierając suplement diety, sprawdź w składzie na rodzaje magnezu i obecność witaminy B6.
Jak dobrać magnez skrojony na miarę Twoich potrzeb?
Magnez powinno dobierać się pod kątem przyswajalności, o czym wspomnieliśmy akapit wyżej, a także pod kątem indywidualnych potrzeb organizmu. Jeśli borykasz się z bolesnymi skurczami, warto sięgnąć po magnez z dodatkową zawartością potasu.
Jeśli masz problemy z sercem lub krążeniem, wybierz suplement z dodatkową zawartością głogu, który wspomaga krążenie krwi. Jeśli zaś prowadzisz stresujący tryb życia albo regularnie uprawiasz sport, wysoka dawka magnezu z dodatkową zawartością witaminy B6 będzie dla Ciebie rozwiązaniem idealnym. Pamiętaj jednak, że kluczem do sukcesu jest przede wszystkim regularność - magnez powinien być zażywany codziennie i być dodatkiem do zdrowej i zbilansowanej diety.
