Podstawowe składniki napojów izotonicznych
Aby stworzyć skuteczny napój izotoniczny, warto uwzględnić:
-
Wodę – jako bazę do nawodnienia,
-
Sól – aby uzupełnić sód tracony wraz z potem,
-
Cukier lub miód – dla szybkiego dostarczenia energii,
-
Sok owocowy lub cytrynę – dla smaku i dodatkowych witamin,
-
Opcjonalnie magnez, potas lub inne minerały – dla jeszcze lepszego wsparcia organizmu.
Przepisy na domowe napoje izotoniczne
1. Klasyczny cytrynowy izotonik
Składniki:
-
500 ml wody,
-
1/2 łyżeczki soli,
-
2 łyżki miodu,
-
Sok z połowy cytryny. Przygotowanie: Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj, aż sól i miód się rozpuszczą. Napój jest gotowy do picia.
2. Izotonik pomarańczowo-miodowy
Składniki:
-
500 ml wody,
-
1/2 łyżeczki soli,
-
2 łyżki miodu,
-
100 ml świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy. Przygotowanie: Połącz składniki w butelce lub słoiku i dobrze wymieszaj.
3. Kokosowy napój izotoniczny
Składniki:
-
300 ml wody kokosowej,
-
200 ml wody mineralnej,
-
1/4 łyżeczki soli,
-
1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego. Przygotowanie: Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj i schłodź przed spożyciem.
Domowe napoje izotoniczne to zdrowa i naturalna alternatywa dla sklepowych produktów. Są łatwe do przygotowania, a ich skład można dostosować do indywidualnych potrzeb. Regularne spożywanie takich napojów pomoże zachować odpowiedni poziom nawodnienia oraz wesprze regenerację organizmu po wysiłku.
