Okazją do zabawy i ćwiczeń jest już samo siedzenie na piłce, np. podczas karmienia, czy kołysania – utulania do snu. Wykonując ruch pulsacyjny na piłce odciążamy odcinek lędźwiowy i rozluźniamy ewentualne napięcia obręczy barkowej u młodej mamy.
Ćwiczenia z piłką fitball
Leżenie tyłem na macie, nogi ugięte, podudzia spoczywają na piłce. Maluszek leży na mamy podudziach. MOŻNA TO SAMO ĆWICZENIE WYKONYWAĆ BEZ PIŁKI. Kołyszemy malucha na podudziach, wzmacniając jednocześnie mięśnie brzucha, zginacze stawu biodrowego, a jeśli złączymy dodatkowo pięty – mięśnie dna miednicy małej.
Następne ćwiczenie pomoże rozciągnąć mięśnie stawu biodrowego. Nadal pozostajemy w leżeniu na plecach. Jedną nogę uginamy w stawie kolanowym, drugą, wyprostowaną, maksymalnie dociskamy do podłoża. Po minucie zmieniamy nogi.
Ćwiczenia wykonywane w pozycji klęku podpartego, to doskonałe ćwiczenia odciążające przeciążone po ciąży i połogu odcinki lędźwiowy i piersiowy kręgosłupa.
Klęk podparty. Dziecko układamy na macie na pleckach. Układamy ręce obok jego główki na szerokość barków, głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa. Napinając mięśnie brzucha, z wdechem wyciągamy lewą rękę i prawą nogę. Robiąc wydech wracamy do pozycji wyjściowej. Zmieniamy kończyny.
Po serii ćwiczeń wykonujemy koci grzbiet, rozluźniając napięcie w obrębie karku.
Namawiamy wszystkie mamy do spróbowania.
Ćwiczenia przygotowała dr Jolanta Ignaszewska-Kühbauch.
www.fit.pl
