Co jeszcze możesz zrobić dla poprawy działania układu odpornościowego? Oto kolejne pięć zasad:
6. Ubieraj się na cebulkę
Różnica temperatur między wczesnym rankiem, a popołudniem, może być spora, dlatego w tym okresie staraj się ubierać na tzw. cebulkę, aby zdjąć lub dołożyć jedną warstwę ubrań i w ten sposób regulować odczuwanie temperatury. To szczególnie istotne jeżeli rano w pośpiechu wychodzisz do pracy jednocześnie ubierając dzieci (często już bywasz spocona), a następnie biegniesz przez parking i wsiadasz do zimnego samochodu.
7. Naturalne wzmacniacze odporności
Warzywa, owoce, pełne ziarno powinny gościć w twojej diecie na co dzień, warto też wzbogać swoją dietę o naturalne wzmacniacze odporności – wyciąg z jeżówki purpurowej, kuracja propolisowa czy przyjmowanie pyłku pszczelego, skutecznie podniosą twoją odporność. Poleca się to szczególnie osobom, które do tej pory niezbyt dbały o swoje zdrowie, a co za tym idzie – swoją odporność. Dobrym rozwiązaniem jest także picie tranu, czy przyjmowanie nautralnej witaminy C (do nabycia w sklepach ze zdrową żywnością), a także wzbogacenie diety o wodorosty – więcej na ten temat w artykule 7 produktów super korzystnych dla zdrowia.
8. Hartuj organizm
Zafunduj sobie hartowanie organizmu pod prysznicem – polewaj się najpierw ciepłą wodą, następnie zmień na dość chłodną – na kilkanaście sekund. Im większa różnica temperatur, tym lepiej – zwłaszcza, że czynność tę trzeba kilkanaście razy powtórzyć. Następnie zawiń się w gruby szlafrok i odpocznij przez kwadrans w cieple.
9. Korzystaj z sauny
O ile nie ma ku temu przeciwskazań – korzystaj z sauny. Pamiętaj aby co 10-15 minut wychodzić z sauny i brać chłodny prysznic – tutaj także różnica temperatur mobilizuje układ odpornościowy do sprawnego działania. Pisaliśmy na ten temat w artykule (październik 2011): 12 wskazówek jak korzystać z sauny
10. Odstresuj się!
Stres jest przyczyną wielu chorób w dzisiejszych czasach, dlatego umiejętne radzenie sobie z nim jest bezcenne dla twojego zdrowia. Znajdź rzeczy, które sprawiają ci przyjemność, które cię relaksują. Dla jednego będzie to ciepła kąpiel po dniu pracy, dla innego – wspólny masaż z partnerem. Codziennie rób rzeczy, dzięki którym czujesz odprężenie. Jeżeli masz problem ze znalezieniem na to czasu – wpisz to w swój kalendarz i traktuj równie poważnie jak inne obowiązki typu: odbieranie dzieci z przedszkola, czy zebrania z szefem.
Wszystkie powyższe wskazówki można by ująć w jedną: prowadź zdrowy styl życia. To jak traktujemy swój organizm, wraca do nas – jeżeli traktujemy ciało jak maszynę, to ono w końcu zastrajkuje i infekcja czy poważna choroba gotowa. Praca nad odpornością organizmu to działanie, które powinno trwać cały rok. Jeżeli do tej pory o tym nie myślałaś – to teraz jest szczególnie dobry czas by zacząć!
Beata Mąkolska
www.wellness.fit.pl
