Na szczęście, poza tabletkami nasennymi, są inne środki ułatwiające zasypianie, np. metoda czterech kroków, które zasypianie uczynią łatwiejszym.
Krok 1. Załatw wszystkie oficjalne sprawy
Pierwsza i podstawowa prawda: nawet sprawa tak mała, jak odpisanie na maila może alarmować mózg na tyle skutecznie, że nie pozwoli mu spokojnie się zrelaksować.
Zanim położysz się spać, upewnij się, że odpisałeś na całą korespondencję. Krótko mówiąc, jeśli jest jakaś sprawa lub rzecz, która nie pozwala o sobie zapomnieć, nawet w momencie wskakiwania do łóżka – załatw to teraz.
Czasem nurtującej sprawy nie da się załatwić od ręki, z takich czy innych przyczyn. Wtedy najlepiej zapisać ją na kartce, razem z towarzyszącymi jej trudnościami. Ta czynność pomoże ci poczuć się pewniej. Znasz już problem i wiesz, że dziś nie wiele da się zrobić. Upewnienie się w tym, powinno pomóc ci zasnąć.
Krok 2. Schowaj budzik
Każdy z nas poznał na własnej skórze nocne obliczenia matematyczne. Leżymy w łóżku i patrząc na budzik wyliczamy, ile jeszcze zostało nam potencjalnego snu. „1.00 – mam jeszcze pięć godzin snu”. Ale szybko optymizm zmienia się w negocjację: „ 1.30 i cztery i pół godziny snu. Jeśli odpuszczę sobie poranną kawę i prysznic, może będę mógł się wyspać”. Taka sytuacja stwarza dwa problemy. Taki rodzaj nocnej aktywności rozbudza mózg i zdecydowanie przeszkadza w zaśnięciu. Poza tym, jeśli odpuścisz sobie poranną rutynę, prawdopodobnie popsuje ci to humor.
Budzika potrzebujesz tylko w dwóch okolicznościach: wieczorem, kiedy go nastawiasz i rano, kiedy musisz go wyłączyć. Pomiędzy nimi, nocny zegar nie istnieje. Dlatego obróć go, wyświetlaczem w stronę drzwi. Dzięki takiemu rozwiązaniu, budząc się w nocy pozostaniesz w błogiej czasowej niewiedzy. Tym samym, zaoszczędzisz sobie nieprzyjemnego stresu.
Dodatkowo, powinno się zrezygnować z zasypiania z włączonym telewizorem lub muzyką. Taka forma stymulacji może obrócić się przeciwko nam. Jeśli się do niej przyzwyczaisz, będzie o wiele trudniej zasnąć w sytuacjach, gdy nie mamy dostępu nawet do radia.
[-------]
Krok 3. Wycisz swój umysłPrzefiltrowanie porozrzucanych myśli przed zaśnięciem jest chyba najważniejszym krokiem w procesie. Może też być najtrudniejszym.
Wyciszenie umysłu polega na zyskaniu pewności, że sprawy, które cię dotyczą, pojawią się dopiero jutro i na pewno na ciebie poczekają. Jeśli to cię nie uspokoi, musisz stać się odrobinę samolubny i pomyśleć, że od kilku godzin twojego snu, świat się nie zawali.
Eksperci radzą, aby unikać kofeiny, nikotyny i alkoholu na 6 godzin przed snem, ponieważ mogą rozdrażniać twój umysł i trzymać go w stanie zaalarmowania.
Krok 4. Skup się na pojedynczym obrazie
Wybierz sobie łagodny obraz lub zdjęcie, które działa na ciebie uspokajająco. Grafika musi posiadać motyw, na tyle silny, aby przykuć uwagę. Akurat w tym procesie, mózg może być aktywny. Musi się on skupić na kolorach, kształtach i powolnym ruchu. W najlepszym wypadku obraz powinien zawładnąć umysłem i wprowadzić go w stan bliski hipnozy, czyli w sen.
Dla każdego taki obraz będzie różny. Powinien mieć jednak wspólne cechy. Konkretniej, nie powinno być na nim ludzi, a przynajmniej takich, których znasz. Patrzenie na łąkę, targaną lekką bryzą jest przyjemne, ale wieszanie nad łóżkiem podobizny byłej dziewczyny lub chłopaka może dostarczyć emocji i potoku myśli, które na pewno nie pozwolą ci zasnąć.
