Wartości odżywcze bananów
Banany to skarbnica składników odżywczych:
✔ Potas – wspiera pracę serca i reguluje ciśnienie krwi
✔ Witamina B6 – wspomaga układ nerwowy i metabolizm białek
✔ Węglowodany – dostarczają szybkiej energii, idealne dla sportowców
✔ Błonnik – wspomaga trawienie i daje uczucie sytości
✔ Antyoksydanty – działają przeciwzapalnie i wspierają odporność
Dzięki tym właściwościom banany to świetny składnik diety osób aktywnych fizycznie oraz dbających o zdrowie.
5 Fit Przepisów z Banany
1. Placuszki bananowe bez mąki
Składniki:
✅ 1 dojrzały banan
✅ 2 jajka
✅ ½ łyżeczki cynamonu
Przygotowanie:
- Banana rozgnieć widelcem, dodaj jajka i cynamon, wymieszaj.
- Na rozgrzanej patelni smaż placuszki na złoty kolor.
- Podawaj z jogurtem naturalnym i owocami.
➡ Idealna propozycja na lekkie śniadanie!
2. Fit lody bananowe
Składniki:
✅ 2 dojrzałe banany
✅ 2 łyżki jogurtu naturalnego
✅ 1 łyżka masła orzechowego
Przygotowanie:
- Banany pokrój w plasterki i zamroź na 3-4 godziny.
- Zblenduj z jogurtem i masłem orzechowym na gładką masę.
- Podawaj od razu lub ponownie zamroź na 30 min dla bardziej zwartej konsystencji.
➡ Zdrowa alternatywa dla tradycyjnych lodów!
3. Koktajl bananowy z płatkami owsianymi
Składniki:
✅ 1 banan
✅ 200 ml mleka (lub napoju roślinnego)
✅ 2 łyżki płatków owsianych
✅ ½ łyżeczki cynamonu
Przygotowanie:
- Wszystkie składniki zblenduj na gładki koktajl.
- Pij od razu jako sycące śniadanie lub posiłek potreningowy.
➡ Doda energii i uzupełni zapasy glikogenu po wysiłku.
4. Pieczona owsianka bananowa
Składniki:
✅ 1 dojrzały banan
✅ ½ szklanki płatków owsianych
✅ 1 jajko
✅ ½ szklanki mleka
✅ 1 łyżeczka kakao
Przygotowanie:
- Banana rozgnieć i wymieszaj z pozostałymi składnikami.
- Przelej do małej formy do pieczenia.
- Piecz w 180°C przez 20 minut.
➡ Idealne śniadanie na ciepło!
5. Fit brownie bananowe
Składniki:
✅ 2 dojrzałe banany
✅ ½ szklanki masła orzechowego
✅ 1 łyżeczka kakao
✅ ½ łyżeczki proszku do pieczenia
Przygotowanie:
- Wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę.
- Przelej do foremki i piecz 20 minut w 180°C.
- Po ostudzeniu pokrój na kawałki.
➡ Zdrowa alternatywa dla tradycyjnego brownie, bez mąki i cukru!
Banany to nie tylko pyszny owoc, ale także bogactwo składników odżywczych, które wspierają zdrowie, dodają energii i poprawiają nastrój. Wypróbuj te 5 fit przepisów, by cieszyć się smacznymi i zdrowymi daniami każdego dnia!
