fit.pl mobile logo

Dieta niskocholesterolowa

Jeśli twój poziom cholesterolu zbliża się do niebezpiecznej granicy, to najwyższy czas na podjęcie akcji
Co jakiś czas czyta się o nowych dietach, które mają pomóc w utracie wagi lub zbudowaniu mięśni. Brnąc coraz dalej w gąszcz cudownych diet marginalizujemy te, które wpływają na poprawę naszego zdrowia. A szkoda, bo niektóre mogą naprawdę przyczynić się do lepszego samopoczucia.
Z roku na rok spożycie fast foodów i nieodpowiedniego dla naszego organizmu pokarmu rośnie. Przez nieodpowiednie odżywianie poziom złego cholesterolu wzrasta w zastraszającym tempie. Warto zgłębić to zagadnienie, by móc utrzymać cholesterol w normie.

Unikaj tłuszczów nasyconych i złych węglowodanów

Każdy, kto dba o poziom cholesterolu, powinien wypracować w sobie radar, który tłuszcze nasycone wykrywa z daleka. Najgorszy rodzaj tłuszczów znajduje się w różnych produktach – zarówno tych przetworzonych, jak i tych w naturalnej postaci. Naucz się czytać etykiety, a będziesz o jeden punkt do przodu w grze o niski poziom cholesterolu.


Większość ludzi ma skłonność do przeceniania roli węglowodanów w walce ze złym cholesterolem. Naturalne węglowodany to konieczny element każdej zdrowej diety. Niektóre z nich, dzięki dużej zawartości błonnika, mogą nawet pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

Problem zaczyna się dopiero z tymi przetworzonymi. Rafinowany, biały i brązowy cukier oraz różnego rodzaju słodycze i słodkości wpływają niekorzystnie na nasz cholesterol. Wszystko za sprawą insuliny i jej związku ze złym cholesterolem.

[-------]

Zdrowy cholesterol

cholesterol2Jeśli twój poziom cholesterolu zbliża się do niebezpiecznej granicy, to najwyższy czas na podjęcie akcji. Warto sprawdzić jego poziom w laboratorium.

Idealny poziom cholesterolu zamyka się w 180, ale wartości 181- 199 także są akceptowalne. Gdy twój poziom zbliża się do 220, to znak, że zbliżasz się do niebezpiecznej granicy. Poziom powyżej 220 wymaga już podjęcia właściwych kroków i przejścia na bezwzględną dietę.

Cholesterol ma także swoją dobrą odmianę, którą określa się znacznikiem HDL. W tym wypadku im wyższa liczba, tym lepiej. Wartości poniżej 35 są zbyt niskie, 36-50 to akceptowalny poziom, a idealny powyżej 50. Poziom złego cholesterolu (LDL) nie powinien przekraczać 130. Jeśli przekroczy 160 to już niedobrze.

Rozróżnienie rodzajów cholesterolu to podstawa w komponowaniu zdrowej diety.

Produkty obniżające poziom cholesterolu

a) węglowodany
  • płatki owsiane
  • otręby owsiane
  • jęczmień
  • fasola
  • brukselka
  • jabłka
  • śliwki

b) proteiny
  • dobrej jakości czerwone mięso
  • len
  • olej sojowy
  • orzechy
  • łosoś
  • makrela
  • śledź

c) tłuszcze
  • sezam
  • soja
  • kukurydza
  • olej słonecznikowy
  • oliwa z oliwek
  • nasiona
  • awokado

www.fit.pl

PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl