Zesztywniałe ścięgna, powtarzające się silne naprężenia i przetrenowanie to główni sprawcy bolesnych kontuzji. Na szczęście można im zapobiegać. Oto trzy skuteczne sposoby na uniknięcie przykrych niespodzianek po lub w trakcie biegu.
Rozciągnij się
– Mało elastyczne ścięgna powodują dodatkowe napięcia w kolanie – tłumaczy prof. Stephen Messier z Uniwersyteckiej Kliniki Biegaczy Wake Forest.
Rozwiązanie – po każdym biegu zadbaj o porządne rozciągnięcie ścięgien.
Zmień buty
Amortyzowane buty pochłaniają część energii powstałej ze uderzenia stopy o podłoże. Aby uniknąć kontuzji zmieniaj buty na nowe po przebiegnięciu każdych 800 km.
Zaczynaj powoli
– Zbyt drastyczne wydłużanie dystansu, to dodatkowe napięcie dla naszych kolan – twierdzi Messier. Jeśli nie chcesz skończyć biegu z bólem w nodze, zwiększaj całkowity dystans o odległość nie większą niż 5 procent tygodniowo.
